Il pisolino può aiutare a rinfrescare e concentrare la mente, con conseguente aumento della produttività e della consapevolezza. Che tu sia a scuola, a casa o al lavoro, fare un pisolino veloce è un'abilità importante da imparare. Puoi praticare un pisolino efficace, creare un ambiente di sonno confortevole per i pisolini e sapere quali altre cose puoi fare quando i pisolini non sono possibili. Vedi il passaggio 1 per saperne di più.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: fare un pisolino in modo efficace
Passaggio 1. Fare un pisolino a mezzogiorno
Il momento migliore per fare un pisolino è tra le 12:00 e le 15:00, quando i livelli di melatonina sono al massimo e i livelli di energia tendono ad essere al minimo. Se stai cercando di superare la pigrizia che arriva dopo pranzo, solo pochi minuti di pisolino possono renderti più produttivo e più sveglio a lungo, rispetto a costringerti a continuare a lavorare dopo aver bevuto una bevanda energetica.
Evita di fare un pisolino dopo le 16:00, soprattutto se soffri di insonnia. Dormire troppo tardi può renderti più difficile dormire la notte, quando vuoi davvero dormire
Passaggio 2. Fai un pisolino
Riposare il corpo per 10-20 minuti è solitamente la dimensione migliore per un pisolino. Se dormi più a lungo, ti sentirai più riluttante rispetto a prima di andare a letto, perché dovrai affrontare il processo di risveglio per la seconda volta quel giorno.
D'altra parte, se hai davvero bisogno di dormire bene la notte a causa della mancanza di sonno la notte prima, prova un ciclo completo di 90 minuti di sonno REM. Se dormi solo per 60 minuti, ti sentirai pigro per il resto della giornata, mentre dormire per 90 minuti - un ciclo di sonno completo - può rinfrescarti
Passaggio 3. Imposta una sveglia
Preoccuparsi di dormire troppo a lungo può effettivamente rendere alcune persone incapaci di fare davvero un pisolino. Sbarazzati di questo tipo di stress e imposta una sveglia, anche solo per 15 minuti da ora, per svegliarti e farti tornare al lavoro. Ti addormenterai più facilmente sapendo che non ti sveglierai finché non sarà buio.
Usa il telefono come sveglia o chiedi al tuo amico di svegliarti bussando alla tua porta in 15 minuti. Non dimenticare di ringraziarmi
Passaggio 4. Prova un pisolino alla caffeina
Anche se può sembrare controintuitivo bere una tazza di caffè prima di fare un pisolino, la caffeina deve attraversare completamente il tratto digestivo prima che il tuo corpo senta la scossa dalla caffeina stessa, un processo che richiede circa 20 minuti. Le persone che sono brave a fare un pisolino consigliano vivamente i sonnellini alla caffeina, che sono proprio la durata perfetta per svegliarti.
Sorseggia una tazza di caffè freddo appena prima di un pisolino e lascia che la caffeina ti svegli in tempo e ti rinfreschi. Tuttavia, è una buona idea tenere la sveglia impostata per evitare di dormire troppo
Metodo 2 di 3: creare un'atmosfera che aiuti a dormire
Passaggio 1. Cerca di rendere l'atmosfera oscura
Che tu sia al lavoro o semplicemente cercando di fare un pisolino nel tuo soggiorno, dormirai meglio e ti addormenterai più velocemente se l'ambiente circostante diventa buio. Chiudi le persiane, spegni le luci e rannicchiati in un posto comodo.
Passaggio 2. Elimina rumori e distrazioni
Spegni luci, radio, televisione e altre distrazioni. Se vuoi solo fare un pisolino di 30 minuti, è un'ottima cosa poterti rilassare e addormentarti dopo aver ascoltato un programma radiofonico di 15 minuti. Fai silenzio completo e fai subito un pisolino.
Vai in bagno appena prima di fare un pisolino. Non lasciare che i richiami della natura ti disturbino quando hai fatto solo una pausa di 5 minuti
Passaggio 3. Considerare l'utilizzo del rumore bianco per bloccare i rumori ambientali che distraggono
Se hai problemi ad addormentarti velocemente, pensa a riprodurre musica rilassante, rumore bianco o persino ad accendere un ventilatore per un leggero ronzio che attutirà i suoni intorno a te. Fai tutto ciò che può aiutarti ad addormentarti più velocemente.
I video ASMR su YouTube presentano sussurri rilassanti e intimi o rumori di sottofondo che per alcune persone possono aiutare ad addormentarsi. È un modo facile e gratuito per ottenere qualcosa che può aiutarti a addormentarti immediatamente, o almeno a rilassarti
Passaggio 4. Sdraiati in una posizione comoda
Cerca di sdraiarti completamente. Anche se sei al lavoro o in un posto diverso dalla tua camera da letto, sdraiati su un divano o crea una superficie morbida sul pavimento dove puoi sdraiarti e addormentarti. Non importa, perché il tuo pisolino va troppo veloce prima di iniziare a sentirti a disagio.
- Se sei a casa, mettiti a letto o sdraiati sul divano. Un divano può essere una buona alternativa, perché ti sarà più facile svegliarti subito, e non ti sembrerà di dormire di nuovo ma solo di fare una breve pausa a metà giornata. È più facile continuare qualunque cosa tu stia facendo se fai un pisolino sul divano.
- Se sei preoccupato di finire nei guai al lavoro, fai un pisolino in macchina, torna a sederti e riposati un po'. Se il tuo posto di lavoro ha ore di riposo, ma fare un pisolino alla scrivania non è accettabile, trova un altro posto più privato.
Passaggio 5. Mantieni il tuo corpo caldo
La temperatura corporea diminuirà mentre ti addormenti, quindi prendi precauzioni portando una coperta o indossando un orlo a maniche lunghe per tenerti al caldo mentre dormi. Poiché i sonnellini sono troppo brevi per trovare e mettere una coperta a metà sonno, prepara tutto prima di sdraiarti.
Passaggio 6. Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo
Non devi preoccuparti se dormirai profondamente o ti riposerai a sufficienza prima che suoni la sveglia. Preoccuparsi sempre è il modo migliore per fare un brutto pisolino. Anche se non ti addormenti, chiudere gli occhi per 15 minuti sentendoti completamente rilassato è un ottimo modo per rinfrescarti. Non c'è bisogno di preoccuparsi. Semplicemente rilassati.
Se sei stressato per qualcosa ed è difficile calmare la mente, concentrati sul respiro. Cerca di non pensare a nient'altro che a respiri profondi e calmanti. Anche se non ti addormenti, praticare la respirazione profonda può rilassarti efficacemente
Passaggio 7. Non sentirti in colpa
È stato dimostrato che fare dei sonnellini periodici può renderti più sano e lavorare in modo più produttivo. I pisolini stimolano la creatività, la memoria e la produttività. Winston Churchill e Thomas Alva Edison sono personaggi famosi che fanno frequenti sonnellini. Non c'è bisogno di sentirsi in colpa per le pause quando ne hai bisogno. Dormire a metà giornata non ti renderà pigro, anzi ti renderà proattivo.
Metodo 3 di 3: provare altre alternative
Passaggio 1. Medita
Invece di fare un pisolino, cerca di riposare il cervello e il corpo senza addormentarti. Crea un ambiente tranquillo, siediti sul pavimento e concentrati sulla respirazione profonda. Invece di cercare di dormire, cerca di liberare la mente. Concentrati sul vedere tutto ciò che pensi fluire dentro e fuori dalla tua mente. Imposta una sveglia come se stessi per fare un pisolino e torna al lavoro riposato e sveglio senza aver effettivamente bisogno di dormire.
Passaggio 2. Fai una passeggiata dopo pranzo
Se i tuoi livelli di energia sono notevolmente bassi dopo pranzo, anche molte persone lo sperimentano. Invece di provare a fare un pisolino, alcune persone trovano più efficace fare esercizi leggeri per rinfrescare di nuovo il corpo. Invece di andare a letto, esci dall'ufficio per una breve passeggiata nel quartiere, o semplicemente fai una corsa intorno all'edificio velocemente per rimetterti in carreggiata. Uscire al sole può rivitalizzarti e darti l'energia di cui hai bisogno.
Le scrivanie con tapis roulant sono sempre più comuni in alcuni luoghi di lavoro. Se hai un tapis roulant a casa, usalo spesso mentre lavori
Passaggio 3. Gioca a un gioco veloce
Il mezzogiorno di un giorno feriale potrebbe non essere un buon momento per giocare a campagne militari a Skyrim, ma giocare a Luminosity può dare al cervello un allenamento, che per alcune persone si sente rinfrescante, fornisce un riposo adeguato e penso che inneschi così puoi andare avanti con la giornata senza bisogno di dormire pomeriggio. Allo stesso modo, i cruciverba e il sudoku sono esercizi cerebrali testati nel tempo, di cui alcune persone hanno bisogno per liberarsi dalla noia della routine e tornare svegli.
Vedi se c'è qualcuno sul tuo posto di lavoro a cui piace lo stesso gioco, come gli scacchi. Porta un gioco da tavolo e giocaci regolarmente. Usa brevi pause di 10 o 15 minuti per giocare e riconnetterti alla prossima occasione. Questo romperà la tua routine e ti strapperà il cervello
Passaggio 4. Evita di aggiungere cibo e caffeina
Cercare di combattere la stanchezza con le sole calorie e più caffè nel tardo pomeriggio avrà l'effetto opposto, rendendoti pigro e molto pigro. Nonostante le affermazioni delle aziende produttrici di bevande energetiche che le loro bevande possono curare la pigrizia post-pranzo, un pisolino veloce è più efficace che riempire il corpo di calorie vuote senza sostanze nutritive. Cerca di non mangiare se non hai fame o di consumare più caffeina.
Se hai davvero bisogno di uno spuntino, mangia qualcosa di ricco di proteine, come i fagioli misti. Le noci possono ridurre la fame e darti qualcosa di sostanzioso da bruciare. Metti le noci sul tuo tavolo per fare uno spuntino quando vuoi fare uno spuntino
Suggerimenti
- Alzati lentamente. Questo ti renderà meno irritabile e rimarrai motivato per tutto il giorno.
- A volte la luce può farti venire il mal di testa dopo un breve pisolino, quindi cerca di vedere una luce intensa a poco a poco per evitare il mal di testa.
- Fare un pisolino dopo aver studiato può aiutare la tua memoria.
- Forse un pisolino è il tuo modo per evitare la lista delle cose da fare. Per farti sentire meglio, prima fai alcune piccole cose dalla tua lista o fai un piccolo progresso su cose che richiedono più sforzo. Sentirti finito o andare avanti ti rilasserà di più.
- Rendi la temperatura dell'aria da 1 a 2 gradi più fresca del solito.
- Se lo fai al lavoro, assicurati che nessuno ti guardi. Fai attenzione alle telecamere e ad altre persone che ti spiano.
