I campi di addestramento dei marine negli Stati Uniti sono impegnativi anche se paragonati ad altri rami dell'esercito negli Stati Uniti. Le persone che desiderano diventare marines (o "poolees" in attesa di presentarsi al campo di addestramento, "reclute" dopo essere arrivate al campo di addestramento e iniziare l'addestramento) vengono spinte oltre i propri limiti e sottoposte a un estremo stress fisico e mentale come parte del cambiamento totale per essere un marine attivo. Sebbene sia impossibile essere completamente pronti ad affrontare lo stress del campo di addestramento, costruire la forza fisica e l'apprendimento mentale di cui hai bisogno dal campo di addestramento in attesa della data di inizio dell'allenamento può aiutarti a darti la forza per sopportare questa sfida estenuante.
Fare un passo
Parte 1 di 2: Preparazione fisica per il campo di addestramento
Informati sui test standard del corpo dei marine
Passaggio 1. Conosci il test che dovrai affrontare
La forma fisica è uno dei principali pilastri dell'efficacia del Corpo dei Marines. I marines dovrebbero dimostrare la loro forza e resilienza. I pool devono superare l'Initial Strength Test (TKA) all'inizio del loro allenamento e il Physical Fitness Test (TKF) alla fine del loro allenamento per diventare un Marine. Inoltre, i Marines sono soggetti a un test annuale chiamato Combat Ability Test (TKT). Conoscere gli standard di superamento di questo test può aiutarti a valutare le tue capacità fisiche prima di arrivare al campo di addestramento.
Passaggio 2. Studiare gli standard per il test di resistenza iniziale
Il TKA viene effettuato alla fine del terzo giorno della “fase di accettazione” al campo di addestramento. I tre componenti del TKA sono pull-up, sit-up e corsa a tempo.
- Pull-up: gli uomini dovrebbero essere in grado di eseguire due pull-up completi per iniziare l'esercizio. Le donne devono aggrapparsi al braccio piegato (partendo dalla posizione "alta" di un pull-up e mantenendo il braccio piegato il più a lungo possibile) per dodici secondi.
- Sit-up: sia gli uomini che le donne dovrebbero essere in grado di eseguire 44 sit-up completi (gomiti o braccia che toccano le ginocchia) in due minuti.
- Corsa con limite di tempo: gli uomini devono essere in grado di percorrere 2,41 km in 13:30, mentre le donne devono essere in grado di percorrere la stessa distanza in 15 minuti.
Passaggio 3. Studiare il test di idoneità fisica standard
La formazione in TKF è la stessa della TKA, ma lo standard è più difficile. Questo standard presuppone che i partecipanti abbiano un'età compresa tra 17 e 26 anni: lo standard diminuisce leggermente con l'età. vedi sotto:
- Pull-up/flessione del braccio mentre sono appesi: gli uomini dovrebbero essere in grado di eseguire tre pull-up completi. le donne dovrebbero essere in grado di appendere mentre piegano le braccia per 15 secondi. Nota che il Corpo dei Marines ha pianificato di fare tre pull-up per le donne nel 2014, ma questo è stato posticipato.
- Sit-up: sia gli uomini che le donne dovrebbero essere in grado di fare 50 sit-up in due minuti.
- Corsa con un limite di tempo: gli uomini devono essere in grado di correre 4,8 km in 28 minuti, mentre le donne devono essere in grado di correre 4,8 km in 31 minuti.
Passaggio 4. Studia il test di abilità di combattimento standard
La laurea al TKT è un requisito annuale per tutti i Marines. TKT mette alla prova la capacità dei Marines di usare le abilità fisiche in condizioni di combattimento. TKT ha tre sezioni, ogni sezione ha 100 punti. Quindi il punteggio perfetto per TKT è 300 punti. Il punteggio più basso per ogni test varia a seconda dell'età e del sesso dei potenziali Marines.
- Movimento in battaglia: questo è un percorso a ostacoli a tempo limitato di 805 metri per testare la velocità e la resistenza dei Marines. Il punteggio massimo è 2:45 per gli uomini e 3:23 per le donne.
- Munizioni di sollevamento: i marines devono essere in grado di sollevare il più possibile una scatola di munizioni da 13,6 kg sopra la testa (finché i loro gomiti non sono dritti). Il punteggio massimo di ripetizione è 91 per gli uomini e 61 per le donne.
- Muoviti sotto il fuoco: questa corsa avanti e indietro combina diversi compiti in combattimento, come correre, strisciare, trasportare pesi, lanciare granate e molto altro. Il punteggio massimo è 2:14 per gli uomini e 3:01 per le donne.
Passaggio 5. Cerca di superare gli standard più bassi
Superare a malapena lo standard minimo dei lavoratori stranieri dopo essere arrivati al campo di addestramento è altamente scoraggiato. I candidati che superano a malapena il TKA avranno difficoltà ad adattarsi alle intense sfide fisiche della vita marina. Inoltre, sono più a rischio di lesioni rispetto alle altre reclute e potrebbero dover iscriversi a un allenamento di forza e cardio. Ciò interferirebbe con l'addestramento al combattimento della recluta e renderebbe più difficile (non impossibile) per lui diventare un marine. Quindi, è una buona idea passare facilmente TKA e almeno puoi passare bene TKA mentre sei nel campo di addestramento. Usa il tempo prima di entrare saggiamente nel campo di addestramento!
Migliora la tua forma fisica
Passaggio 1. Inizia un allenamento di corsa
Oltre a essere in grado di superare le sezioni TKA e TKF, i Marines dovrebbero essere in grado di muoversi rapidamente e avere un'elevata resistenza aerobica in modo che possano essere agili nello svolgimento dei loro compiti. La tua routine di corsa dovrebbe essere una combinazione di jogging, corsa e sprint, al fine di aumentare la velocità. Mentre corri, assicurati di fare respiri profondi, mantenere un ritmo veloce ma costante e mantenere la forma corretta. Il piede dovrebbe toccare il suolo davanti al tallone, vicino alla pianta dell'avampiede. La posizione del tocco dovrebbe quindi "rotolare" in avanti, permettendoti di spingere con le dita dei piedi.
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Molte reclute di successo usano l'interval training per aumentare la loro resistenza aerobica e ridurre il tempo di viaggio. Di seguito è riportato un esempio di allenamento a intervalli da Military.com. Supponiamo che la velocità target sia 6 minuti per 1,6 km, che equivale a 3 minuti per 800 metri, 90 secondi per 266 metri, ecc.:
- Corri per 800 metri in base ai tuoi obiettivi di velocità.
- Cammina o corri fino a 400 metri per riposare.
- Ripeti i due passaggi precedenti 4-6 volte.
- Corri per 400 metri in base ai tuoi obiettivi di velocità.
- Cammina o corri fino a 200 metri per riposare.
- Ripeti i due passaggi precedenti 4-6 volte.
- Corri per 200 metri in base ai tuoi obiettivi di velocità.
- Cammina o corri fino a 100 metri per riposare.
- Ripeti i due passaggi precedenti 4-6 volte.
- Stabilisci un obiettivo in modo da poter svolgere costantemente i tuoi allenamenti di corsa, che si tratti di allenamento a intervalli o allenamenti separati, corsa a lunga distanza 4-5 volte a settimana.
Passaggio 2. Pianifica un esercizio di arrampicata
Ci si aspetta che i marine siano in grado di camminare e muoversi su terreni difficili mentre trasportano le loro attrezzature. Prendi l'abitudine di arrampicarti: è un ottimo esercizio che aumenterà la tua resistenza, renderà le tue gambe più forti e allenerà la schiena, le caviglie e altri muscoli per le attività all'aperto che fanno parte della vita marina. Quando fai un'escursione, porta una borsa grande per il campeggio. Potresti anche voler aggiungere peso alla borsa per simulare meglio la sensazione di arrampicata trasportando un carico del peso di 13-27 kg. Borse contenenti munizioni, vestiti, attrezzature, ecc.
Passaggio 3. Inizia a praticare i pull-up o l'hanging della mano
Pull-up e handhanging sono una parte fondamentale di TKA e TKF sia per gli uomini che per le donne. Entrambi gli esercizi lavorano sulla forza della parte superiore del corpo, utilizzando gruppi muscolari importanti per un combattimento efficace.
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Per eseguire un pull-up completo, afferra prima la barra con le mani rivolte in avanti o lontano da te. Appeso alla barra con le braccia dritte. Le ginocchia possono essere dritte o piegate, ma non devono essere piegate oltre la vita. Da una posizione di riposo, alza la fronte sopra la sbarra, quindi abbassa il corpo finché le braccia non sono completamente dritte, fermati e ripeti.
- Per esercitarsi con il test di pull-up, potrebbe essere necessario acquistare una barra per pull-up o iscriversi a una palestra dotata di attrezzature per pull-up adatte. Se non puoi fare i pull-up, dovrai sviluppare lentamente la tua abilità usando una macchina per aiutarti con i pull-up o chiedendo aiuto a un amico stretto tenendo i piedi e sostenendo parte del tuo peso corporeo. Infine, puoi facilitare le trazioni partendo dall'alto e abbassando il corpo o scalciando per aumentare lo slancio.
- Dovrai anche rafforzare la parte superiore della schiena, i bicipiti e i tricipiti attraverso l'allenamento della forza.
- Per le donne, devono superare il test di sospensione mentre si piega il braccio, non il test di pull-up. Ma le donne hanno la possibilità di fare pull-up. Come gli uomini, le donne dovrebbero lavorare sulla forza della schiena, dei bicipiti e dei tricipiti sollevando pesi, facendo pull-up assistiti e aumentando il tempo di sospensione mentre si piegano le braccia.
Passaggio 4. Inizia a praticare il nuoto o a prendere lezioni di nuoto
Oltre a soddisfare gli standard TKS e TKF, i marines dovrebbero diventare abili nuotatori. Se non hai mai imparato a nuotare e ad equilibrare correttamente il tuo corpo nell'acqua, il test di nuoto dei Marines sarà piuttosto difficile da superare. Dovresti essere in grado di nuotare per 1,6 km senza fermarti. Prova a nuotare tre volte a settimana per 45 minuti alla volta per aumentare la capacità polmonare e rafforzare gambe, spalle e braccia per la resistenza.
- La qualifica di Nuoto Marino è ora composta da 3 livelli: Base, Intermedio e Avanzato. Ogni marine deve ottenere un certificato di base, che richiede ai marine di rimuovere la propria attrezzatura in acqua per meno di 10 secondi, saltare da una torre in acqua e entrare in acqua per quattro minuti, quindi tirare la borsa attraverso i 25 metri piscina.. Tutto questo viene fatto in uniforme, stivali compresi
- Molte piscine pubbliche, scuole e palestre offrono lezioni di nuoto. Se non sei sicuro di eseguire correttamente la bracciata, segui un corso per migliorare il tuo stile.
Passaggio 5. Esercitare i muscoli addominali ogni giorno
La forza del core, misurata dai sit-up, è uno dei componenti principali per TKA e TKF. Inoltre, lavorare sulla forza del core è un passo importante per evitare lesioni alla schiena, che possono derivare da un allenamento vigoroso (specialmente quando si trasportano pesi pesanti). Assicurati di incorporare una buona routine di allenamento per gli addominali nel tuo piano di fitness settimanale: devi lavorare regolarmente la vita, gli addominali bassi e i fianchi, ogni giorno, se puoi. Sit-up, plank e appendere con le gambe sono le scelte giuste per aumentare la forza muscolare addominale
- I componenti dei sit-up per TKA e TKF sono test di velocità: non dimenticare che sei limitato da due minuti per completare i sit-up. Allena gli addominali il più velocemente possibile mantenendo una forma e un controllo adeguati. Potrebbe essere necessario utilizzare un cronometro per tenere traccia del tuo tempo.
- La forza del core non riguarda solo i muscoli addominali. Altri esercizi fondamentali che sono importanti per prevenire gli infortuni sono squat, affondi e stacchi. Esercizio corretto per prevenire lesioni alla schiena.
Passaggio 6. Segui una dieta sana e magra
Una dieta corretta può essere essenziale per costruire i muscoli necessari per soddisfare le esigenze fisiche di un marine. La tua dieta dovrebbe consistere in carboidrati sani, proteine e grassi. Taglia (e cerca di eliminare) zucchero, cibi grassi e conservanti dalla tua dieta. Va notato che i Marines dovrebbero mantenere un sano livello di grasso: se superano gli standard per il peso corporeo e la composizione del grasso corporeo, saranno iscritti a un programma di perdita di peso. Il mancato superamento di questo test potrebbe potenzialmente comportare l'espulsione.
- Quando si tratta di carboidrati, cerca di ottenerli da verdure a foglia verde, frutta e cereali integrali. Limitare gli amidi come pane e patate. Le proteine dovrebbero essere ottenute dalla carne magra in proporzioni circa le dimensioni del palmo della tua mano. I grassi sani si trovano nelle noci, nelle uova e negli oli vegetali e dovrebbero essere serviti in proporzioni all'incirca delle dimensioni di una pallina da golf.
- All'arrivo al campo di addestramento, alla persona sproporzionatamente sottopeso verrà data una razione per aumentare il peso. Le persone in sovrappeso riceveranno una dieta ipocalorica. Passare al campo di addestramento può aiutarti a guadagnare o perdere peso in modo da rientrare negli standard della tua categoria di peso.
- Quando ti alleni per il campo di addestramento, fai 3 pasti bilanciati al giorno, con spuntini tra colazione, pranzo e cena. Questo aiuterà il tuo corpo a riprendersi dalla sessione di allenamento e a rimanere in salute. Man mano che si avvicina al campo di addestramento, cerca di ridurre gli spuntini, poiché non faranno parte del campo di addestramento.
Passaggio 7. Mantenere un alto livello di idratazione prima, durante e dopo l'esercizio
L'idratazione è una parte importante di qualsiasi routine di allenamento. Dal momento che l'addestramento che hai fatto per diventare un marine potrebbe essere l'allenamento più duro che dovrai mai affrontare nella tua vita, è una buona idea sviluppare un buon livello di idratazione prima di entrare nel campo di addestramento. Bevi abbastanza acqua ogni giorno, di più se ti alleni. Bevi bevande che contengono elettroliti (come gatorade, ecc.) durante un intenso allenamento di resistenza per aiutare il tuo corpo a ricostituire le riserve di elettroliti nel tuo corpo che si perdono con il sudore. In generale, è necessario bere fino a 29,5 ml per ogni 0,9 kg di peso corporeo, o circa 8-12 bicchieri d'acqua al giorno per un uomo robusto.
- Il latte è a basso contenuto di grassi e dipende dal contenuto di zucchero, il succo di frutta puro è anche una bevanda salutare e idratante.
- Si prega di notare che i due campi di addestramento del Corpo dei Marines degli Stati Uniti si trovano a Parris Island, nella Carolina del Sud e a San Diego, in California. Entrambe le località possono diventare molto calde, a seconda del periodo dell'anno, quindi l'idratazione può essere una parte più importante che mai del tuo allenamento, soprattutto se sei abituato a un clima più fresco.
Parte 2 di 2: Preparati mentalmente
Passaggio 1. Preparati a essere trattato come se fossi inutile
Se il campo di addestramento dei Marines fosse solo per mettersi in forma, sarebbe difficile, ma gestibile per quasi tutte le reclute con il desiderio di lavorare sodo. Ciò che rende il campo di addestramento per i Marines così impegnativo è che fornisce anche un intenso test dell'intelligenza, della concentrazione e del carattere delle reclute, in breve, della loro forza mentale. Anche le reclute atletiche a volte falliscono a causa dello stress mentale che attraversano. All'arrivo al campo di addestramento, preparati a entrare in un mondo in cui non ricevi la cortesia e il rispetto che sono comuni nella vita civile. Preparati a essere sgridato, umiliato, umiliato, umiliato e trattato come sporcizia.
Preparati anche ad obbedire a chi ti grida e ti insulta, perché la tua pigrizia o impudenza sarà severamente punita
Passaggio 2. Preparati a vivere solo delle necessità di base
Il campo di addestramento marino non è un luogo per lussi personali. Ci si aspetta che i potenziali membri lascino a casa tutti i beni di prima necessità.
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Di seguito sono riportate le necessità di base consigliate da Military.com per i campi di addestramento:
- Una SIM o una carta d'identità valida
- Soldi fino a IDR 100.000-200.000
- Vestiti
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Potrebbero essere consentite alcune necessità minori: parla con la persona che ti ha assunto per determinare quali articoli hai bisogno e/o puoi trasportare:
- Altri documenti rilasciati dai recruiter
- Tessera di previdenza sociale
- carta bancomat
- Prova di cittadinanza (se non nato negli Stati Uniti d'America)
- Certificato di matrimonio e/o certificato di nascita
- Scheda telefonica
- Libretto del conto in banca
- Articoli religiosi
- Piccolo lucchetto
- Uomini: tre mutandine bianche
- Donne: mutandine, reggiseni, calze di nylon, biancheria intima lunga (tutti in colori neutri)
- Un paio di calzini sportivi
- Fornitura per un giorno di abiti civili
- articoli da toeletta
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Non portare i seguenti articoli di lusso:
- Mobile
- computer portatili
- ore
- Più vestiti
- strumenti per il trucco
- Cibo
Passaggio 3. Preparati a lasciare la persona amata per 13 settimane
Il campo di addestramento dei Marine è stata una lotta durata più di tre mesi. Durante quel periodo, i rapporti con la famiglia e gli amici saranno severamente limitati. Di solito, le reclute hanno 30 secondi per chiamare per far sapere alla loro famiglia che sono arrivate al campo di addestramento sano e salvo. Successivamente, l'uso del telefono sarà strettamente limitato, se consentito. Alcuni potenziali membri potrebbero essere autorizzati a chiamare come regalo, mentre altri no. Per dirla semplicemente, pianifica di non usare il telefono fino all'ultima settimana di allenamento e pianifica di non vedere i tuoi cari fino al Family Day, che si svolge un giorno prima del giorno del diploma.
La tua famiglia e il tuo partner potrebbero inviarti una lettera, ma ci sono alcune condizioni per farlo. La lettera deve essere chiara e diretta senza alcuna decorazione o busta speciale ed essere indirizzata a "Rct. (Recruit) Cognome, Nome". Assicurati che la tua famiglia capisca di non scrivere alcun grado diverso da "reclutare", non inviare buste decorate e non inviare pacchi. Attirerà su di te un'attenzione indesiderata
Passaggio 4. Preparati a non chiedere ordini al tuo istruttore di formazione
I Marine Training Instructors (IP) hanno guadagnato lo status di leggenda per il loro stile di istruttore duro e conflittuale. Le loro voci sono forti, crudeli e dritte in faccia. Ma sono onesti: non coccoleranno i potenziali membri né daranno ai potenziali membri un trattamento speciale. Comprendi che spingendoti oltre il limite, gli IP ti hanno aiutato. La vita del Corpo dei Marines non è facile: come Marine, potresti essere chiamato a sacrificare la tua vita per il tuo paese. Per essere un marine efficace, devi essere in grado di prendere decisioni di alto livello nel bel mezzo del campo di battaglia. Come IP difficili, alla fine sarai sollevato dal fatto che instillino il valore della forza e della disciplina se mai dovessi entrare in combattimento.
Anche il più piccolo errore può essere punito. Solo guardare l'IP in modo errato può far insultare Adna; un piccolo errore durante la pulizia dell'arma può portarti all'Incentive Physical Training (LFI), ad esempio ricevere l'istruzione di fare flessioni, scalare montagne, saltare su e giù, sollevare le gambe, ecc. Portandoti a un IP standard definito, ottieni la potenza e l'attenzione ai dettagli di cui avrai bisogno sul campo
Passaggio 5. Sbarazzati del tuo ego
Una delle prime cose che accadono alle reclute nel campo di addestramento è che i loro capelli vengono cambiati per conformarsi agli standard militari. Gli uomini saranno rasati, mentre le donne avranno i capelli tagliati corti o legati in una crocchia. Questo viene fatto per un motivo importante. Ci si aspetta che i marines sacrifichino l'individualità a beneficio dell'unità. Questo va dal abbastanza semplice – dare il tuo aspetto personale che ti separa dal gruppo – al profondo – rinunciare alla tua vita per qualcun altro. Preparati a mettere da parte il tuo ego quando scendi dall'autobus al campo di addestramento. Da quel momento in poi, il paese e i tuoi compagni Marines sono la tua massima priorità, non te stesso.
Passaggio 6. Preparati per molti "giochi di testa"
I Marines IP assegnano spesso alle reclute una varietà di compiti e situazioni intese a scoraggiare le reclute in modo che possano essere ricostruite in Marines perfetti. Gli IP sono costantemente alla ricerca di opportunità per fare pressione, umiliare e "abbandonare" i potenziali membri. Daranno un compito impossibile da completare, quindi puniranno per non essere in grado di completare il compito. Agiranno arbitrariamente e sceglieranno potenziali membri senza motivo. Le loro azioni possono sembrare ingiuste: lo fanno apposta! Ma ricorda che le azioni di IP non sono personali: tutti i potenziali membri passano attraverso il boot camp e ottengono la stessa esperienza. Di seguito sono riportati alcuni esempi di "headplay" di una delle ex reclute, ora Marines attivi:
- Una valigetta di ferro viene lasciata aperta, quindi tutti i potenziali membri devono trovare le chiavi insieme in più palline e lanciare queste palline sul pavimento. I potenziali membri hanno quindi un minuto per trovare e sbloccare i rispettivi lucchetti. Dopo aver fallito la prova impossibile, sarebbero stati puniti con l'umiliazione e l'allenamento fisico.
- Dopo aver vinto una gara di allenamento, le reclute sono state punite con l'allenamento fisico in una pozza di fango perché hanno vinto per una piccola distanza.
- I marines non lasceranno che il guidon di una truppa (bandiera speciale) tocchi il suolo. Mentre sono in fila, i Marines non sono autorizzati a muoversi, a meno che non siano stati istruiti a farlo. Un IP lancerà un guidon sul pavimento per mostrare la sua delusione per le prestazioni del suo plotone. Quando potenziali membri cercheranno di catturare il loro guidon, verranno puniti.
Passaggio 7. Preparati per la privazione del sonno
I compiti di un marine di solito iniziano prima dell'alba. Se non sei mattiniero, potresti dover modificare il tuo programma di sonno con largo anticipo rispetto alla partenza programmata per facilitare il passaggio alla routine del campo di addestramento. Inoltre, la privazione del sonno fa parte dell'addestramento marino di base. Ad esempio, durante il test di definizione dell'addestramento delle reclute chiamato Crucible, le reclute dei Marine si imbarcano in una missione di 54 ore in cui ottengono solo circa 4 ore di sonno. La privazione del sonno prepara i Marines alla vita sul campo di battaglia, dove sono tenuti a combattere in qualsiasi momento, indipendentemente dal fatto che abbiano ricevuto o meno un riposo adeguato.
Passaggio 8. Preparati ad assumerti la responsabilità di ogni azione che intraprendi
Durante il campo di addestramento, i potenziali membri imparano a fare affidamento l'uno sull'altro secondo standard elevati. Le truppe di solito competono per i trofei guadagnati dai voti accumulati in tiro, accademici, ecc. Poiché i plotoni sono giudicati nel loro insieme, ogni membro del plotone fa affidamento l'uno sull'altro per esibirsi al meglio delle proprie capacità. Tieni presente che tutti i membri del plotone sono solitamente puniti per le trasgressioni di un membro, quindi è importante che ogni potenziale membro sia ritenuto responsabile delle azioni dei suoi compagni o delle sue.
Suggerimenti
- Mira a raggiungere lo standard più elevato possibile attraverso la pratica continua per diversi mesi. Secondo diverse fonti dell'esercito, le reclute che soddisfano solo gli standard minimi dei lavoratori stranieri all'arrivo al campo di addestramento hanno un rischio maggiore di essere ferito durante il campo di addestramento.
- Se fai la spesa da solo, scegli il cibo dal bordo del supermercato. La maggior parte dei supermercati è progettata per posizionare prodotti freschi, carne e grandi contenitori vicino ai bordi esterni. Gli alimenti trasformati possono essere trovati nel mezzo.
- Esercitarsi prima di entrare nel campo di addestramento è molto importante, soprattutto se hai il desiderio di ottenere voti alti. Ci si aspetta che i leader di plotone abbiano punteggi TKF elevati.
- Gli integratori vitaminici non sono necessari in preparazione al campo di addestramento. In alcuni casi, le persone che hanno perso molto peso potrebbero voler aggiungere un multivitaminico quotidiano per evitare di ammalarsi o perdere minerali.
- Dovresti anche iniziare a prepararti mentalmente per il campo di addestramento del Corpo dei Marines. Il campo di addestramento utilizza scenari di esaurimento, privazione e dolore per sviluppare reclute. Parla con le persone che hanno già frequentato i campi di addestramento e chiedi cosa consigliano per migliorare la tua forza mentale.
