La terapia di inversione è utile per alleviare il mal di schiena dovuto a degenerazione spinale, ernia, stenosi o altri problemi. Questa condizione fa sì che le radici nervose subiscano una pressione dovuta alla gravità e provoca un forte dolore alla schiena, ai glutei, alle gambe e alla pianta dei piedi. Durante la terapia di inversione, ti sdrai sulla schiena mentre fai le capriole per allargare lo spazio tra le vertebre e ridurre la pressione sulle estremità delle vertebre e sulle radici nervose. Gli studi dimostrano che questa terapia è benefica per il mal di schiena a breve termine, soprattutto se la lesione alla schiena è recente. Quando inizi a usare il lettino ad inversione, sdraiati sulla schiena e inclina il lettino un po' alla volta. Una volta che ti sei abituato, puoi inclinare ulteriormente il tavolo in modo che la testa sia più vicina al pavimento.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: utilizzo della tabella di inversione
Passaggio 1. Posizionare la tavola di inversione su un pavimento piano e livellato
Assicurati che tutte le viti, i ganci per le funi e le maniglie siano saldamente in posizione. Prenditi il tempo necessario per controllare in dettaglio le condizioni del tavolo ogni volta che desideri utilizzarlo in modo da essere al sicuro.
Leggere attentamente le istruzioni per l'uso della tavola di inversione prima dell'uso. Devi eseguire correttamente ogni passaggio perché ti affidi solo al tavolo per il supporto. Per ogni evenienza, chiedi a un amico di accompagnarti quando usi la tavola di inversione per la prima volta
Passaggio 2. Indossare scarpe sportive quando si utilizza la tavola di inversione
Le scarpe sono utili per un buon supporto della caviglia quando il tavolo è inclinato. Non utilizzare la tavola ad inversione senza scarpe sportive.
Passaggio 3. Stai in piedi con le spalle al tavolo
Traccia le piante dei piedi sul poggiapiedi una per una. Piegati in avanti con la schiena dritta per sollevare la leva e impedire che la gamba si muova.
Passaggio 4. Avvolgere la fune di sicurezza attorno al corpo
Ogni modello di tavolo di inversione fornisce un diverso dispositivo di sicurezza, come una cavigliera, una cinghia per il corpo o altre attrezzature. Assicurati che tutti i dispositivi di sicurezza siano bloccati prima di fare la capriola.
Passaggio 5. Afferrare le maniglie attaccate su entrambi i lati del tavolo
È necessario premere la maniglia con entrambi i palmi in modo da poter fare una capriola.
Passaggio 6. Riportare il lettino in posizione orizzontale e poi sdraiarsi per 1-2 minuti
Questo passaggio normalizza il flusso sanguigno una volta tornato dalla posizione di inversione. Riportare il lettino nella posizione di partenza prima di rilasciare il dispositivo di sicurezza e scendere a terra.
Metodo 2 di 2: Trattare il mal di schiena con una tabella di inversione
Passaggio 1. Utilizzare la tavola di inversione per supportare il programma terapeutico consigliato dal medico
La terapia di inversione allevia solo il dolore lieve, quindi è usata raramente per trattare il dolore cronico. Se il tuo mal di schiena è molto grave, il medico potrebbe suggerirti di assumere farmaci antinfiammatori, di sottoporti a fisioterapia, di fare esercizio fisico regolarmente, di fare un'iniezione epidurale o di sottoporti a un intervento chirurgico per alleviare il dolore.
Passaggio 2. Spostare lentamente la tavola ogni volta che si utilizza la tavola di inversione
Questo metodo previene lesioni o dolore prolungato.
Passaggio 3. Utilizzare la tavola di inversione in modo sicuro
Premi la maniglia finché il tuo corpo non è parallelo al pavimento, quindi rimani in questa posizione per 1-2 minuti per consentire al flusso sanguigno di adattarsi prima di inclinare il lettino in posizione capovolta.
Passaggio 4. Spostare il tavolo in modo che formi un angolo di 45° con il pavimento
Mantieni la posizione al tavolo per 1-2 minuti respirando profondamente.
Passaggio 5. Alza le braccia sopra la testa in modo da essere pronto per eseguire la trazione spinale (tirando)
Innanzitutto, assicurati di essere comodamente sdraiato sul lettino a inversione.
Passaggio 6. Estendere gradualmente la durata della terapia a 5 minuti o più con un angolo di inclinazione del lettino di 25°
Fai questo passaggio 2 volte al giorno per 1 settimana in modo che il corpo si adatti più rapidamente.
Passaggio 7. Aumenta l'inclinazione del tavolo di 10-20° a settimana finché non ti senti a tuo agio nel fare capriole a 60-90° per 1-5 minuti
Passaggio 8. Utilizzare la tavola di inversione 3 o più volte al giorno o quando la schiena è molto dolorante
Un lettino di inversione aiuta ad alleviare il dolore solo temporaneamente. Quindi, usalo il più spesso possibile per ottenere i massimi risultati terapeutici.
Non hai bisogno di fare una capriola in modo che il tuo corpo sia perpendicolare al pavimento. Alcune persone fanno la terapia di inversione fino a un massimo di 60°, ma in generale è solo fino a 30° perché è più comoda e comunque utile
Passaggio 9. Registrare l'intensità del dolore ogni giorno in modo da poter eseguire la terapia di routine nel modo più appropriato
Determinare l'angolo di inclinazione del lettino, la durata e la frequenza della terapia giornaliera secondo necessità.
Suggerimenti
- Un altro modo per sottoporsi alla terapia di inversione è eseguire posizioni di inversione nello yoga o fare affidamento su una barra orizzontale per eseguire la trazione spinale. Puoi fare le inversioni mentre pratichi lo yoga senza un dispositivo di assistenza o usando un muro. Se si utilizza un lettino ad inversione, aumentare gradualmente l'inclinazione del lettino e la durata della terapia.
- Leggi un articolo di wikiHow che spiega come affrontare il mal di schiena. Consultare un medico se il mal di schiena peggiora.
Avvertimento
- Le donne incinte non dovrebbero usare una tavola di inversione o eseguire posizioni di inversione mentre praticano lo yoga.
- Non sottoporsi a terapia di inversione se si soffre di glaucoma, malattie cardiache o ipertensione. Le capriole aumentano la pressione sanguigna nella testa, nel cuore e negli occhi.
- In caso di convalescenza o convalescenza da una frattura, osteoporosi grave, chirurgia implantare ortopedica, consultare il proprio medico prima di iniziare la terapia di inversione.
