Anche se non puoi perdere grasso (soprattutto nell'addome) semplicemente bevendo acqua, puoi comunque farlo per perdere peso corporeo nel suo insieme. Bere abbastanza acqua ogni giorno può effettivamente aiutarti a perdere grasso permanente, tuttavia, non c'è davvero una scorciatoia per perdere peso. Il digiuno con solo acqua potabile può far perdere qualche chilo in un breve periodo di tempo, ma ricorda: il peso tornerà subito a salire una volta che smetti di farlo.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: bere acqua per aiutare a perdere peso in modo permanente
Passaggio 1. Bevi abbastanza acqua per sentirti pieno
Fallo ogni giorno. La Mayo Clinic raccomanda 9 bicchieri d'acqua al giorno per le donne adulte e 13 bicchieri d'acqua al giorno per gli uomini adulti. Oltre a mantenere la salute e soddisfare il fabbisogno di liquidi del corpo, bere molta acqua può anche impedire al corpo di sbagliare e assumere che il segnale della sete sia un segnale della fame. Bevendo abbastanza acqua da riempire lo stomaco, puoi ingannare il tuo corpo nel modo opposto, facendogli credere che il tuo stomaco sia pieno di cibo, quando in realtà è pieno solo di acqua, che non contiene assolutamente calorie.
- Ricorda, la quantità di consumo di acqua di cui sopra è una guida generale. Il livello di consumo di acqua richiesto varia a seconda del peso e del tipo di attività che stai svolgendo.
- Porta con te una bottiglia d'acqua quando viaggi in modo da poter sorseggiare acqua ogni volta che vuoi durante il giorno.
- Devi sapere quanta acqua può contenere la bottiglia. Assicurati di riempire il flacone più volte al giorno, in modo da poter raggiungere la quantità target di consumo d'acqua.
- Se hai fame, bevi un bicchiere d'acqua e aspetta dieci minuti. Se hai ancora fame, fai uno spuntino leggero. Tuttavia, di solito un bicchiere d'acqua può resistere al desiderio del corpo di mangiare uno spuntino.
Passaggio 2. Sostituisci le bevande caloriche con l'acqua
Uno dei metodi più semplici per ridurre il numero di calorie che entrano nel corpo ogni giorno è smettere di bere bevande caloriche. Il tipo di bevanda energetica che bevi per iniziare, la soda che bevi a pranzo e la birra che bevi con gli amici dopo il lavoro - contengono tutte calorie che non hanno assolutamente alcun valore nutritivo. Tutto questo, con le calorie del cibo, ti farà solo ingrassare.
Bere una piccola quantità di alcol con gli amici può essere una parte importante della vita sociale, ma dovresti assicurarti di non esagerare. Bevi acqua in mezzo per soddisfare le esigenze di liquidi del corpo e prevenire il consumo eccessivo di calorie dall'alcol. Prova ad alternare il consumo di alcol e acqua, in un rapporto 1:1
Passaggio 3. Prova a bere tè e caffè
Se sei una delle tante persone che hanno sempre difficoltà a iniziare le attività al mattino, non preoccuparti! Gli esperti consigliano il consumo di tè e caffè abbinato all'abitudine di bere acqua tutti i giorni. Se ti affidavi sempre alle bevande energetiche, puoi sostituirle con bevande che contengono caffeina senza alcun additivo, come alternativa migliore per alleviare la sonnolenza al mattino.
- Non aggiungere più calorie attraverso cose inutili nelle bevande contenenti caffeina. Una tazza di Frappuccino o latte al caramello è piena di zucchero aggiunto e calorie da panna montata, latte e sciroppo aromatico. D'altra parte, una semplice tazza di caffè contiene solo 2 calorie ed è senza grassi!
- Dovresti sapere che il tuo corpo deve ancora digerire la caffeina e che il metabolismo richiede acqua. Quindi, assicurati di bere abbastanza acqua per accelerare il processo metabolico.
Passaggio 4. Aromatizzare l'acqua con la frutta
Se ti manca una bevanda dal sapore che consumi spesso per supportare le tue attività quotidiane¬¬, puoi preparare la tua bevanda senza calorie e zuccheri aggiunti. Taglia i tuoi frutti preferiti - limoni, fragole, cetrioli - e immergili nell'acqua in una grande brocca. Quindi, metti la teiera in frigorifero. Dopo alcune ore, l'acqua assorbirà il gusto fruttato. Hai una bevanda a basso contenuto calorico con un ottimo gusto.
Passaggio 5. Sorseggia un po' d'acqua tra i pasti
L'acqua può garantire il corretto funzionamento dei reni, il che aiuterà il corpo a digerire il cibo. Inoltre, bere un po' d'acqua tra i pasti può anche prevenire l'eccesso di cibo. Il corpo impiega dai 12 ai 20 minuti per rendersi conto che la sua fame è stata soddisfatta. Se mangi troppo velocemente, consumerai molto più cibo del necessario.
Le persone che mangiano velocemente spesso si sentono pigre e piene dopo aver mangiato. Se bevi un sorso d'acqua ogni volta che mastichi il cibo, stai prolungando il pasto e dando al tuo cervello il tempo di elaborare che lo stomaco è pieno
Passaggio 6. Bere acqua prima e durante l'esercizio
La ricerca mostra che l'acqua potabile può aumentare i processi metabolici del corpo, quindi il corpo può bruciare calorie a un ritmo leggermente più alto del solito. Questi aggiornamenti non sono rapidi, ma sono significativi e possono essere attivati facilmente! Gli esperti stimano che se aumenti il consumo di acqua bevendo altri 6 bicchieri d'acqua ogni giorno, puoi perdere 2 chilogrammi in più in un anno.
Assicurati di bere abbastanza acqua per sostituire i liquidi corporei persi durante la sudorazione durante l'esercizio. Se non bevi abbastanza acqua, il tuo corpo può disidratarsi, il che può portare a molte minacce alla tua salute
Metodo 2 di 2: Digiuno con dieta a base di acqua per perdere peso velocemente e temporaneamente
Passaggio 1. Devi capire che il digiuno bevendo solo acqua non darà risultati permanenti
Il digiuno bevendo solo acqua è un digiuno che si fa non mangiando o bevendo altro che acqua per un periodo di tempo predeterminato. Questo processo infatti farà perdere peso molto rapidamente perché il corpo non consuma calorie attraverso il cibo. Tuttavia, il peso perso dopo il digiuno tornerà se si mangia di nuovo. Infatti, poiché i processi metabolici del corpo rallentano per far fronte alla mancanza di energia normalmente fornita dal cibo, potresti guadagnare più peso di quello che hai perso inizialmente se inizi a mangiare di nuovo.
- Se stai cercando di perdere peso in modo permanente, devi bere molta acqua insieme a una dieta equilibrata e fare esercizio regolarmente.
- Tuttavia, se hai bisogno di perdere solo qualche chilo per un evento specifico, il digiuno bevendo solo acqua può essere una soluzione rapida per te.
Passaggio 2. Considera di limitare i fattori di salute prima di provare a digiunare solo bevendo acqua
Sorprendentemente, il corpo umano è molto forte e può sopravvivere per lunghi periodi di tempo senza consumare cibo, purché le sue esigenze idriche siano soddisfatte. Digiunare solo per pochi giorni non danneggerà la maggior parte delle persone finché bevono molta acqua - forse devi solo farlo per ingannare il tuo stomaco e fargli credere di aver mangiato qualcosa.
- Tuttavia, alcune persone con determinate condizioni mediche non dovrebbero digiunare in nessuna circostanza. Ad esempio, le persone con diabete devono regolare i livelli di zucchero nel sangue adeguando la loro dieta durante il giorno. Quindi, consulta un medico prima di iniziare il digiuno.
- Gli anziani, i bambini, le donne incinte o che allattano, così come le persone che hanno malattie croniche, non dovrebbero digiunare.
- Le persone sane sentiranno anche gli effetti collaterali negativi del digiuno. Quando smetti di mangiare, il tuo corpo non ha fonte di energia. Di conseguenza, ti sentirai stordito e stanco. Forse ti sentirai anche nauseato e avrai difficoltà a defecare. Poi, ovviamente, ti sentirai molto affamato.
- Puoi considerare di fare una pulizia del corpo concentrandoti sul consumo di cibi puliti, come proteine a basso contenuto di grassi, frutta, verdura, noci (come anacardi e mandorle), nonché fonti di carboidrati complessi come riso integrale, patate dolci e noci grani di quinoa per almeno 48 ore.
Passaggio 3. Veloce solo per pochi giorni
Su Internet, potresti apprendere che il periodo di digiuno consigliato bevendo solo acqua è di 21 o 30 giorni. Tuttavia, questo è molto pericoloso per la salute se non lo fai direttamente sotto controllo medico. Se decidi di digiunare, fallo solo per 3-4 giorni prima dell'evento a cui vuoi partecipare. Inoltre, ti sentirai molto stordito e stanco, così che può essere fastidioso per te stesso e per gli altri durante lo svolgimento delle attività quotidiane.
Passaggio 4. Digiuna per un periodo che non ti faccia sentire stressato
Se hai del lavoro da fare entro una certa scadenza o hai intenzione di fare un viaggio, non digiunare. Gli effetti collaterali del digiuno possono ostacolare la capacità di concentrazione, quindi le tue prestazioni sul lavoro saranno scarse o ti metterai in pericolo mentre guidi un'auto.
Inoltre, non esercitarti durante il digiuno, perché non hai calorie in eccesso nel corpo da bruciare. In questo modo, l'esercizio non farà che peggiorare le tue condizioni! Idealmente, dovresti digiunare in momenti rilassanti e senza stress, che sono momenti in cui puoi sdraiarti
Passaggio 5. Interrompi il digiuno prima di partecipare all'evento a cui desideri partecipare
Ovviamente vuoi avere un bell'aspetto durante la giornata, non sembrare stanco, stordito e con la nausea! Non mangiare cibi grassi subito; Questo tipo di cibo può causare indigestione dopo il digiuno. In alternativa, mangia cibi sani a basso contenuto di grassi, come frutta e verdura, per ripristinare l'energia e prepararti per il tuo grande evento.
Cosa puoi aspettarti realisticamente?
- All'inizio, puoi perdere molto peso consumando più acqua, ma perdere mezzo chilo a settimana è una quantità più realistica di perdita di peso.
- È probabile che il peso in alcune parti del corpo oltre allo stomaco possa anche scendere, come le braccia, i fianchi e le cosce.
- Bere più acqua è un buon primo passo; tuttavia, potrebbe essere necessario assecondarlo apportando alcune modifiche per perdere peso, come il conteggio delle calorie e l'esercizio.
- Il processo per perdere una quantità significativa di peso può richiedere molto tempo. Sii paziente perché stai effettivamente apportando cambiamenti positivi al tuo stile di vita e alla tua dieta.
