I problemi con la fiducia in se stessi possono farti sentire un fallito o sentirti indegno di attenzione. Ma tutti hanno buone qualità e capacità che dovrebbero essere apprezzate. Se stai cercando di costruire la fiducia in te stesso, ci sono azioni concrete che puoi intraprendere per iniziare ad aumentare la tua autostima. Costruendo un comportamento positivo, sarai più sicuro di te.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Costruire uno stile di vita positivo
Passaggio 1. Abbi cura di te
Aumentare la fiducia in se stessi è la cosa più importante è prendersi tempo e attenzione per se stessi. Dimostrare che ti apprezzi è il primo passo per imparare a vedere come gli altri ti apprezzano. Assicurati di fare cose come:
- Esercizio spesso
- Fai una routine quotidiana che ti faccia sentire a tuo agio, come fare un bagno la sera o fare una passeggiata nel pomeriggio.
- Impara una nuova abilità o hobby, sviluppa un talento o semplicemente studia una materia che ti interessa.
- Sentiti a tuo agio ovunque tu sia! Prendetevi il tempo per pulire e decorare la casa, anche in modo semplice.
Passaggio 2. Segui una dieta sana
Per stare bene bisogna mangiare bene. Questo significa seguire una dieta equilibrata. Alcuni nutrienti, come la vitamina D e la vitamina B12, possono migliorare l'umore.
- Buone fonti di vitamina D sono: salmone, latticini e succhi arricchiti con vitamine e sostanze essenziali.
- Buone fonti di vitamina B12 sono: fegato, cereali fortificati con vitamine e sostanze nutritive essenziali e latticini.
Passaggio 3. Prenditi del tempo per fare le cose che ami
La bassa autostima può causare stress. Ma se metti da parte del tempo per fare le cose che ti piacciono, puoi alleviare lo stress e connetterti con fiducia in te stesso. Leggi un libro, usa il tuo talento musicale o artistico, vai al cinema o fai un gioco, trascorri del tempo con gli amici qualunque cosa ti piaccia!
Passaggio 4. Ottieni qualcosa
I problemi con la fiducia in se stessi sono spesso legati alla sensazione di essere un fallimento. Un buon antidoto a questa sensazione è stabilire e raggiungere obiettivi per raggiungere qualcosa. Anche i piccoli risultati ti faranno sentire più sicuro e di successo.
- Fare cose che possono migliorare l'aspetto e il comfort della tua casa può essere un ottimo punto di partenza: pulire la casa, svuotare il bagno, decorare la casa e così via.
- Affrontare lavori poco stressanti e rischiosi, come fare le faccende domestiche o andare a fare la spesa, può anche farti sentire bene nel portare a termine le cose.
- Puoi anche impostare una prospettiva per raggiungere obiettivi a lungo termine, come ridurre o eliminare i debiti, apprendere nuove abilità, perdere peso e così via.
Passaggio 5. Vestiti bene
Anche se il tuo aspetto non è la tua motivazione principale, prestare attenzione al tuo aspetto può avere un effetto positivo sulla tua autostima. Ma questo non significa che devi comprare vestiti costosi. Indossa qualsiasi vestito che ti faccia sentire sicuro e i tuoi sentimenti interiori si irradieranno verso l'esterno.
Passaggio 6. Premiati
Puoi dimostrare che ti apprezzi se ti permetti di avere qualcosa di speciale ogni tanto. Premiare te stesso dimostra che tieni a tutto ciò che fai, soprattutto se i premi arrivano dopo aver lavorato duramente in qualcosa.
I premi non devono essere materiali. Puoi anche premiarti con l'esperienza. Ad esempio, potresti andare a un concerto dopo aver terminato un grosso lavoro al lavoro o a scuola
Passaggio 7. Trascorri del tempo con brave persone
Se vuoi aumentare la tua autostima, circondati di persone positive, solidali e gentili. Evita le persone negative, cattive con te o che sembrano intralciarti.
Passaggio 8. Esercitati a fare del bene
Se stai cercando di sentirti bene con te stesso, cerca di essere gentile con le altre persone. Ti sentirai a tuo agio ad aiutare gli altri. Dimostrare che tieni agli altri aumenta anche l'aspettativa che gli altri si preoccupino di te. Provare:
- Esercitati a compiere buone azioni, come pagare il cibo per gli estranei.
- Visitare un amico o un parente malato.
- Aiuta a pulire il cortile del vicino.
- Fai volontariato per buone cause nella tua comunità.
Metodo 2 di 3: Riconoscere le tue buone qualità
Passaggio 1. Fai un elenco di aspetti positivi
Prendersi del tempo per prestare attenzione agli aspetti positivi della tua vita può aumentare la tua autostima all'istante. Avendo buoni pensieri, eliminerai i pensieri negativi. Prova a fare una lista:
- Le cose per cui sei grato
- Buone qualità in te (come gentilezza, pazienza e cura)
- Punti di forza o talenti che possiedi (come una buona etica del lavoro, intelligenza, abilità artistiche o musicali, abilità accademiche o professionali, ecc.).
Passaggio 2. Prova a fare i complimenti a vicenda
Siediti con amici, familiari o persone di cui ti fidi. A turno, fai complimenti o spiega le buone qualità che hanno gli altri. Questo semplice esercizio aumenterà la tua autostima e quella degli altri.
Passaggio 3. Salva lo "scrapbook positivo"
Crea una collezione di oggetti per apprezzare te e le buone qualità in te. Questa raccolta può includere foto, lettere, premi, souvenir dei luoghi in cui sei stato e altri aspetti positivi della tua vita. Assicurati di aggiungere qualcosa a questi elementi e guarda indietro quando senti di aver bisogno di aumentare la tua sicurezza.
Questo album non deve avere la forma di un vero album. È possibile utilizzare tutti i tipi di oggetti da collezione, come scatole o espositori
Passaggio 4. Crea un calendario sicuro
Prendi un calendario e, per ogni giorno, pianifica una piccola cosa che puoi fare per sentirti meglio. Potrebbe trattarsi di un'attività come "Preparare un pasto preferito", "Chiama un amico" o "Camminare nel parco". Segna le cose che sono state realizzate ogni giorno e rifletti su come ti sei sentito dopo.
Metodo 3 di 3: Creazione di un comportamento positivo
Passaggio 1. Cambia i pensieri negativi
I problemi con la fiducia in se stessi sorgono spesso a causa di fattori di stress esterni o crisi. Anche se potresti non essere in grado di prevenirlo, hai il controllo per riflettere sulle cose. Quando senti sorgere un pensiero negativo, fermati e cambialo in qualcosa di più positivo.
- Quando ti critichi (come "Sono così stupido"), chiediti: "È vero? Devo dirlo a qualcun altro? Guadagno qualcosa pensando a questo? Cosa otterrò se smetto di pensare in questo modo?"
- Concentrati su un pensiero leggermente diverso in modo che enfatizzi come vedere la situazione sotto una luce positiva. Ad esempio, invece di pensare: "Non lascerò più vagare la mia mente a scuola", prova a dire "Costruirò un'etica del lavoro".
- Prova questo semplice esercizio. Piega a metà un foglio di carta. Da un lato, scrivi tutti i pensieri negativi su di te. D'altra parte, scrivi insieme pensieri positivi per sostituire ogni pensiero negativo.
Passaggio 2. Accetta il fallimento
Nessuno riesce sempre a fare tutto. Il fallimento fa parte della vita. Ma puoi riconoscere e sentirti soddisfatto dei tuoi sforzi quando ti sforzi di fare qualcosa. Puoi anche pensare a modi per imparare dal fallimento.
Ad esempio, se non puoi fare un test (anche se hai studiato molto), prenditi il tempo necessario per riconoscere i tuoi sforzi. Potresti aver fatto meglio che se non avessi studiato affatto e puoi valutare i tuoi errori per scoprire come risolverli la prossima volta
Passaggio 3. Ascolta te stesso
Il corpo e la mente spesso suggeriscono cosa fare e ascoltare le tue esigenze può aiutarti a sentirti meglio. Questo potrebbe significare qualcosa di semplice come dormire di più se ti senti stanco. Ma ascoltare se stessi significa anche avere fiducia e seguire i propri pensieri e istinti. Ad esempio, se ti ritrovi a pensare costantemente di avvicinarti alla tua famiglia, significa qualcosa di importante da fare.
Passaggio 4. Non paragonarti agli altri
La vita è spesso molto competitiva, ma è importante stabilire degli standard per te stesso piuttosto che cercare di eguagliare gli altri. Sappi che non tutti possono essere sempre i migliori in tutto e ognuno ha i propri punti di forza. Se hai voglia di migliorare qualche aspetto della tua vita, prenditi l'obiettivo di farlo e non preoccuparti di ciò che faranno o penseranno gli altri.
Ad esempio, se vuoi migliorare le tue abilità in uno sport come il basket o il tennis, fissa degli obiettivi che ritieni siano auto-miglioramento, piuttosto che cercare di eguagliare o battere gli altri
Passaggio 5. Cerca supporto
Se pensi di avere un problema con la tua autostima, non devi affrontarlo da solo. I buoni amici e la famiglia adoreranno farti sentire meglio, trascorrere del tempo con te e condividere le buone qualità in te. Puoi anche trovare un gruppo di supporto locale o un consulente con cui lavorare e trovare modi per costruire la fiducia in se stessi.
Passaggio 6. Identificare la fonte del problema
Sapere cosa ti fa sentire inferiore può aiutare a risolvere il problema. A volte è difficile identificare una causa specifica, ma i fattori scatenanti comuni sono:
- Situazioni ad alto rischio come un grosso compito al lavoro o a scuola
- Cambiamenti significativi nella vita personale o professionale, come la fine di una relazione o la perdita del lavoro
- Crisi come malattia, infortunio, problemi finanziari
- Intimidazione
- Percezione negativa dell'aspetto del corpo
