Ti senti molto felice? Vivere un evento molto felice è una cosa speciale, ad esempio, qualcuno che ti piace improvvisamente ti chiede di uscire o riceve la notizia che sei stato assunto. Qualunque sia la ragione, ci sono diversi modi per controllare l'eccitazione che puoi imparare attraverso questo articolo.
Fare un passo
Parte 1 di 3: distrarti dalla gioia
Passaggio 1. Fai un'attività divertente
Per distrarti dall'eccitazione, svolgi un'attività che ti piace, ad esempio: giocare a un videogioco impegnativo, giocare a palla con i vicini, andare in bicicletta con tuo fratello o tua sorella, guardare video di YouTube, cercare un nuovo film su Netflix o fare tutto ciò che ti fa sentire bene.
- Incanalare la gioia attraverso attività positive e divertenti può calmarti e distogliere la mente dall'eccitazione che stai provando.
- I ricercatori affermano che le persone che non si divertono mai hanno maggiori probabilità di commettere crimini, diventare obese e perdere la creatività. Anche se non stai cercando una distrazione, fai buon uso del tuo tempo di gioco come se stessi lavorando.
Passaggio 2. Usa le attività artistiche come un modo per distrarti da ciò che suscita gioia
Ci sono molti modi buoni e cattivi per distrarti. Sfruttare la gioia per scopi creativi è un modo produttivo e salutare per passare il tempo.
- Le opzioni disponibili per essere creativi sono infinite, ad esempio: prendere lezioni di cucina, scrivere racconti, scrivere poesie, comporre canzoni, colorare immagini, dipingere, fotografare cose in casa.
- L'esecuzione di attività artistiche ti aiuta a rilasciare o incanalare l'energia in eccesso dal tuo corpo. Molte persone trovano difficile esprimere verbalmente la loro gioia, ma possono esprimere i propri sentimenti fisicamente impegnandosi in attività artistiche.
Passaggio 3. Completa le attività domestiche
Cogli l'occasione per dimenticare per un momento i fattori scatenanti dell'eccitazione lasciando che le tue mani si sporchino e si muovano. Quando torni a casa, fai un elenco delle faccende domestiche o altre attività che devono essere svolte e mettiti al lavoro.
- Datti da fare e continua a muoverti per non lasciarti trasportare dall'eccitazione, ad esempio spazzando le foglie secche, innaffiando il prato, lavando l'auto, lavando i vestiti, spolverando il ventilatore.
- Dai la priorità alle faccende domestiche sulla tua lista di cose da fare per distrarti, anche se è un po' meno divertente. Una serie di studi condotti per scoprire i vantaggi di svolgere le faccende domestiche mostra che gli adolescenti che svolgono le faccende domestiche da soli tendono ad essere più responsabili, hanno più rispetto per se stessi e sono più capaci di affrontare la frustrazione.
Passaggio 4. Condividi la tua gioia facendo volontariato
Quando ci sentiamo felici, abbiamo la capacità di migliorare l'umore di chi ci circonda. Usa la tua energia in eccesso esercitando un'influenza positiva sugli altri.
Le persone tendono ad essere facilmente influenzate dai sentimenti degli altri intorno a loro. Pertanto, puoi condividere energia positiva leggendo storie o facendo mestieri con gli anziani nelle case di cura, i pazienti negli ospedali o i bambini dell'orfanotrofio. Godranno dei benefici della gioia che stai provando e sarai in grado di incanalare la gioia da solo in modo positivo
Passaggio 5. Inizia a sperimentare cose che ti rendono felice
Il modo migliore per incanalare l'energia in eccesso è fare ciò che ti eccita. Se sei entusiasta di essere assunto o di andare in vacanza, non puoi ancora accelerare le cose, ma ci sono cose che puoi fare.
- Se vuoi metterti al lavoro velocemente, goditi l'emozione di essere preparato. Cerca in Internet informazioni sul tuo lavoro o vai al centro commerciale per acquistare abiti da lavoro adatti alla tua posizione nel nuovo posto di lavoro.
- Se sei entusiasta di andare in vacanza, inizia a prepararti ora. Fare un piano di viaggio o fare un programma di attività durante le vacanze. Cerca informazioni sulla posizione che visiterai tramite Google. Prendi nota delle cose che devi preparare prima di partire.
Parte 2 di 3: utilizzo di tecniche calmanti
Passaggio 1. Respira profondamente per calmare le emozioni
Respirare profondamente è un modo efficace per concentrare la mente e calmarsi. Questo esercizio fa sperimentare al tuo corpo un rilassamento naturale. Puoi eseguire questo esercizio seduto, in piedi o sdraiato.
- Inizia respirando normalmente e poi fai un respiro profondo attraverso il naso contando fino a 4. Trattieni il respiro per circa 2 conteggi e poi espira attraverso la bocca per 4 conteggi. Fai questo esercizio per alcuni minuti finché non ti senti più calmo.
- Puoi esercitarti a respirare mentre pronunci frasi positive, ad esempio dicendo a te stesso "Io sono l'incarnazione della calma" più e più volte mentre fai respiri profondi.
Passaggio 2. Medita per controllare consapevolmente l'eccitazione
Puoi calmare la mente e controllare l'eccessiva eccitazione praticando la meditazione di consapevolezza. Potresti pensare alla meditazione come a un'attività noiosa o che è impossibile per te stare fermo quando sei felicissimo. Per i principianti, la meditazione può sembrare impegnativa, ma i suoi benefici sono diffusi. Praticare la meditazione può alleviare lo stress, migliorare la concentrazione, aumentare la consapevolezza nelle attività quotidiane e ridurre le chiacchiere mentali che ostacolano la produttività.
- Siediti comodamente su una sedia o a gambe incrociate sul pavimento usando un tappetino. Respira profondamente e con calma. Dirigi la tua attenzione al presente concentrandoti sulle varie sensazioni che sorgono a causa dell'influenza dell'ambiente che ti circonda.
- Mentre respiri, presta attenzione ai suoni che senti, a come si sente il tuo corpo quando sei seduto su una sedia o concentra lo sguardo sul muro bianco di fronte a te. Se la tua mente vaga, reindirizzala a ciò a cui stai prestando attenzione.
Passaggio 3. Immagina di essere in uno stato calmo o rilassato
Quando visualizzi, dovresti concentrarti su condizioni rilassanti per creare un senso di calma. Come altre tecniche auto-calmante, i benefici della visualizzazione vanno oltre il rilassamento. Questo esercizio mentale può anche aumentare la motivazione, le prestazioni fisiche, la fiducia in se stessi e indirizzare la mente verso il successo. Ecco come farlo:
- Siediti in una stanza tranquilla e confortevole e respira profondamente. Chiudi gli occhi e immagina un luogo che ti faccia sentire calmo, sia in un luogo reale che solo nella tua immaginazione, come una bellissima spiaggia o un fiume calmo.
- Attiva i tuoi sensi per notare odori, sapori, suoni o tocchi fisici che emergono quando immagini un luogo tranquillo.
- Puoi visualizzare mentre ascolti una voce che guida la tua immaginazione passo dopo passo. Cerca le guide agli esercizi di visualizzazione su YouTube o scaricale da siti Web per il controllo della salute o dello stress.
Parte 3 di 3: bruciare l'energia in eccesso
Passaggio 1. Esercizio per bruciare l'energia in eccesso e calmarsi
L'eccitazione può causare stress sia mentale che fisico. Fare attività fisica che coinvolga la mente e il corpo porterà un senso di calma in seguito. Se sei felicissimo, supera la sovreccitazione e rilassati facendo esercizio.
- Prenditi del tempo per camminare o correre per 20 minuti. Anche se è breve, non è necessario fare troppo esercizio per affrontare lo stress.
- Per sbarazzarti delle chiacchiere mentali, fai esercizi più vigorosi, come giocare a calcio, fare aerobica o praticare yoga per aumentare la forza.
Passaggio 2. Esci all'aperto per prendere una boccata d'aria fresca in modo da poter cambiare la tua mentalità
Stare a casa ti rende difficile liberare la mente dai fattori scatenanti dell'eccitazione. Interrompi prima le tue attività per goderti la bellezza della natura.
- Fare attività fuori casa ci rende più felici. La ricerca scientifica ha dimostrato che brevi passeggiate possono ridurre lo stress, migliorare il modo in cui vedi la vita, migliorare la tua capacità di riprenderti dalla malattia e migliorare la tua capacità di concentrazione (che puoi usare d'ora in poi).
- Puoi fare attività all'aperto da solo o invitare un amico ad aiutarti a distrarti, come fare una passeggiata nel parco o giocare a palla in giardino.
Passaggio 3. Ascolta la musica che ti piace mentre balli
Puoi eseguire un compito con musica soft o suonare la tua canzone preferita e poi iniziare a muovere i piedi, saltare su e giù, battere le mani, gridare o ballare.
- Muovere il corpo ballando al ritmo della musica attiverà le endorfine che ci faranno sentire a nostro agio.
- Tuttavia, troverai anche utile esaurire il tuo corpo per far fronte a un'eccitazione eccessiva. Dopo aver ballato, potresti aver voglia di fare una pausa.
Suggerimenti
- Non consumare caffeina prima di andare a letto la sera.
- Canalizza la tua energia attraverso attività produttive a beneficio della tua famiglia, degli amici, dei vicini, della scuola, ecc.
- Rilassati facendo un bagno caldo mentre accendi una candela o coccolando il tuo amato gatto grasso (se ne hai uno).
