Se sei di cattivo umore, potresti pensare che la sensazione non se ne andrà mai. Fortunatamente, la tua mente ha un grande controllo sul tuo umore. In effetti, i pensieri così potenti sono sopra gli stati d'animo, i tuoi pensieri possono influenzare il modo in cui ti senti fisicamente. Il tuo cervello elabora da 50.000 a 60.000 pensieri in un giorno. Usa questi pensieri per cambiare la tua percezione ed essere allegro.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: cambiare la tua percezione
Passaggio 1. Smetti di pensare alla tua situazione
Evita di pensare troppo o di soffermarti sulla tua situazione, che può farti sentire peggio facendoti sentire intrappolato in un ciclo negativo. La meditazione può impedirti di pensare in modo efficace e di risolvere i problemi. La meditazione ha anche un forte legame con la depressione. Se ti ritrovi bloccato in un determinato schema di pensiero, prova a distrarti facendo qualcos'altro o pensando alle cose intorno a te. Ad esempio, guardati intorno e presta attenzione all'illuminazione o agli edifici mentre vai al lavoro.
Cerca di focalizzare nuovamente i tuoi pensieri su cose che puoi cambiare o influenzare. Questo può ricordare a te stesso che hai il controllo della tua situazione e della tua felicità
Passaggio 2. Riformula il tuo stato o umore
Reframing è un termine usato dagli psicologi per farti vedere le cose da una nuova prospettiva o da una prospettiva diversa. Puoi provare a trovare un filo conduttore nella tua situazione, ricordare ciò che hai imparato come lezione o trovare qualcosa di divertente in una brutta situazione. Oppure, se sei solo di umore strano e ti comporti arrabbiato, puoi ricordare a te stesso che non tutti i giorni sono felici e domani sarà migliore.
Ad esempio, se ti senti giù dopo una rottura, puoi ricordare a te stesso che, sebbene il finale sia stato doloroso, hai imparato molto su te stesso durante il processo
Passaggio 3. Sii grato
La gratitudine è un atteggiamento, un punto di vista morale o anche un'azione quotidiana che mostra gratitudine. La gratitudine può anche significare mostrare apprezzamento e restituire gentilezza. Cerca di essere grato per tutto il giorno impostando dei promemoria sul telefono. Quando il promemoria lampeggia, prenditi un momento per essere grato per una cosa durante la giornata. O semplicemente sii consapevole delle cose durante il giorno per le quali sei grato. Possono essere cose banali, come trovare un parcheggio nelle vicinanze o vedere una bellissima alba. Alla fine della giornata, scrivi 3 cose per cui sei grato quel giorno.
- La gratitudine può metterti in uno stato d'animo di gratitudine e ottimismo. La ricerca mostra che la gratitudine può anche migliorare la salute e le relazioni interpersonali.
- La ricerca mostra anche che la gratitudine può farti sentire più ottimista riguardo al futuro e migliorare la tua prospettiva.
Passaggio 4. Abbraccia l'animale
Prenditi del tempo per coccolare e accarezzare il tuo cane o gatto. Oppure, trascorri del tempo con il tuo animale domestico giocando se preferisci essere attivo. La ricerca mostra che gli animali domestici e passare del tempo con gli animali domestici possono alleviare il cattivo umore. In effetti, passare del tempo con gli animali migliorerà il tuo umore proprio come passare del tempo con i propri cari o i propri cari.
Abbracciare il tuo animale domestico non solo ti rallegrerà, ma può anche rafforzare il tuo legame con il tuo animale domestico
Metodo 2 di 3: creare un ambiente allegro
Passaggio 1. Rendi la stanza più confortevole
Circondati di cose che ti fanno sentire felice, le tue foto preferite, cimeli, piante o libri. Non dimenticare di migliorare l'illuminazione della tua stanza. Alcune persone con disturbo affettivo stagionale sperimenteranno sintomi di depressione se non ricevono abbastanza luce solare. Se ti trovi in una stanza poco illuminata, apri le finestre alla luce naturale. Oppure, se usi la luce artificiale, prova ad accendere una lampada o una candela per tirarti su il morale.
Se sei in ufficio e sei di cattivo umore, puoi provare a portare cose da casa per farti sentire più a tuo agio. Questa può essere una foto o un deodorante per ambienti specifico. Puoi anche provare a portare con te il tuo tè preferito come promemoria caldo e rilassante da casa
Passaggio 2. Fai in modo che la tua stanza abbia un buon profumo
Anche se la tua casa non ha un cattivo odore, le candele con un buon profumo o la tua fragranza preferita possono sollevare il tuo umore. Prova l'aromaterapia, inalando o applicando oli essenziali sulla pelle, per rallegrarti e ridurre lo stress. La ricerca mostra che l'olio di limone, in particolare, migliora e migliora l'umore, mentre gli odori sgradevoli generalmente inducono sentimenti di tensione, depressione o rabbia.
I ricercatori non sono sicuri di ciò che rende efficaci gli oli essenziali e l'aromaterapia. Tuttavia, credono che i recettori nel naso stimolino la parte del cervello che controlla le emozioni e la memoria
Passaggio 3. Pulisci la tua stanza
Prenditi del tempo per pulire o riorganizzare la tua casa o il tuo spazio. La ricerca mostra che il disordine a casa o al lavoro può aumentare drasticamente i livelli di stress, che possono peggiorare il tuo umore. Prova a ripulire la stanza che può aiutare a ridurre i livelli di stress e migliorare il tuo umore. Dona, getta o ricicla gli oggetti che non ti servono o non desideri più.
In effetti, potresti persino scoprire che organizzare le cose in modo più funzionale può tirarti su di morale
Passaggio 4. Decorare con il colore
Il colore può avere un effetto drastico sul tuo umore. Considera di dipingere alcune stanze o di aggiungere un elemento decorativo in un colore allegro per sollevare il morale. Il giallo è un'ottima scelta per illuminare una stanza, mentre le sfumature del rosa possono dargli un'atmosfera più giocosa. Non pensare di dover scegliere i colori più brillanti e audaci. Anche il giallo pallido può aiutarti a sentirti allegro.
Cerca di bilanciare le sfumature dei colori allegri. Ad esempio, puoi alternare strisce gialle e arancioni per rendere la stanza più energica e accogliente
Metodo 3 di 3: cambiare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Cambia ciò che fai
Se sei infelice perché ti senti bloccato in un problema, prova qualcosa di nuovo. A volte semplicemente uscire dalla tua attività attuale può cambiare il tuo umore. Ad esempio, se hai partecipato a riunioni consecutive per tutto il giorno senza interruzioni, concediti un film divertente alla fine della giornata. Cambiare ciò che fai può avere un enorme impatto sul tuo umore.
Ad esempio, se stai su una sedia o sul divano tutto il giorno, potresti essere di cattivo umore perché il tuo corpo ha bisogno di meno attività fisica. Alzati, esci per una passeggiata e goditi il cambiamento di atmosfera
Passaggio 2. Esci
Se ritieni che il tuo cattivo umore sia correlato allo stress, esci per ridurre lo stress e migliorare il tuo umore. Prova a camminare nel parco, oppure puoi visitare un parco o una foresta artificiale se vivi in un'area urbana. Stare all'aperto può migliorare drasticamente il tuo umore. La ricerca mostra che cogliere l'occasione per uscire o visitare il giardino può abbassare i livelli di cortisolo, un ormone che il tuo corpo rilascia quando sei stressato.
Non aspettare il giorno o il tempo perfetto per uscire. Prendi un ombrello e vai a fare una passeggiata sotto la pioggia. semplicemente stare all'aperto può tirarti su il morale
Passaggio 3. Esercizio
Fai uno sport, uno dei tuoi sport o attività preferiti, o semplicemente sii attivo nella tua routine quotidiana. La ricerca mostra che l'esercizio migliora l'umore segnalando al tuo corpo di rilasciare neurotrasmettitori "sentirsi bene" nel cervello. È stato dimostrato che anche solo 5 minuti di esercizio aerobico riducono l'ansia. Fare qualche tipo di attività fisica può tirarti su di morale pompando fuori i neurotrasmettitori.
Ad esempio, se porti il tuo cane a fare una passeggiata, allunga il viaggio e concediti di goderti la vita all'aria aperta. Oppure puoi chiamare alcuni dei tuoi amici e fare una partita a basket
Passaggio 4. Fai qualcosa che ti faccia sorridere
La ricerca mostra che sorridere può migliorare il tuo umore, anche se all'inizio sei di cattivo umore. Anche se non sei dell'umore giusto per sorridere, ricorda a te stesso che sorridere può tirarti su il morale. Trova un'attività che ti faccia sorridere, come guardare uno spettacolo televisivo o un film divertente. Oppure puoi chattare con un amico che sai ti fa sempre ridere o sorridere.
Se non riesci a trovare il tempo per guardare qualcosa o chattare con qualcuno, sorridi ogni volta che puoi
Suggerimenti
- Tutti hanno un cattivo umore a volte. Ricorda a te stesso che le cose miglioreranno presto.
- Cerca di essere aperto alle persone che forniscono supporto. Non chiuderti alle coccole o al linguaggio del corpo confortante a meno che non ti faccia sentire ancora più triste.
- Imparare a essere ottimisti è un ottimo modo per portare gioia a lungo termine.
- Condividi i problemi con le persone vicine.
- Fai dei respiri profondi per calmarti.
- Immagina ricordi felici.
Avvertimento
- Assicurati che qualsiasi cosa tu faccia per sentirti felice non si trasformi in una fuga o in una dipendenza.
- Se il tuo cattivo umore o i tuoi pensieri negativi persistono a lungo, consulta un medico. Questa è probabilmente un'indicazione di depressione clinica. La depressione clinica può essere trattata medicamente, ma può avere gravi conseguenze se non trattata.
