Se rompere con la persona amata ti sta spezzando il cuore, puoi superarlo anche se all'inizio ti sembra davvero difficile. La profonda tristezza che provi è causata dalla fine di una relazione che ha innescato la dopamina, l'ormone che ti fa sentire felice. In questo momento, sei infelice perché una rottura interrompe la secrezione di dopamina. La buona notizia è che questi passaggi possono aiutarti a superare la tua tristezza e diventare una persona più forte!
Fare un passo
Metodo 1 di 4: controllo delle emozioni
Passaggio 1. Scuoti il corpo per incanalare l'energia in eccesso
Come mezzo di sopravvivenza, il corpo rilascia energia negativa quando sorgono emozioni negative, come sentimenti di tristezza, rabbia o ansia. Tuttavia, quell'energia ti deprime se non la rilasci. Scuotere il corpo è un modo semplice per liberare energia negativa. Scuotere il corpo partendo dalle spalle e poi abbassandosi gradualmente fino ai piedi immaginando l'energia negativa che fuoriesce dal corpo.
Se non ti piace scuotere il corpo per liberare energia negativa, fai qualche esercizio ad alta intensità
Passaggio 2. Condividi i tuoi sentimenti con le persone più vicine a te
Ti sentirai calmo dopo aver condiviso ciò che senti. Chiedi a qualcuno di cui ti puoi fidare di ascoltarti per condividere i tuoi sentimenti. Dimmi cosa ti è successo e l'impatto. Dì anche cose che ti fanno sentire preoccupato.
Chiedigli di ascoltare senza dare consigli. Spiega che sei molto triste perché ti sei appena lasciata e chiedigli di ascoltarti mentre condividi i tuoi sentimenti
Un altro modo:
se non vuoi dirlo a qualcuno, scrivi tutto quello che senti su un pezzo di carta. Finisci di scrivere, brucia o distruggi e gettalo nella spazzatura.
Passaggio 3. Determina le ragioni in modo da poter concludere che non è la persona giusta per te
Non idolatrare il tuo ex dopo la rottura. Invece, evidenzia i tratti che dimostrano che non è la persona ideale per te. Ricorda un momento in cui ti ha fatto sentire triste o un tratto che non aveva. Usa questa scusa per convincerti che voi due non siete una buona coppia.
Determina i criteri per il tuo partner ideale. Usa questo elenco per scegliere il partner giusto in futuro
Passaggio 4. Metti alla prova la convinzione che non ti innamorerai di nuovo a causa di qualcosa del genere
Le rotture sono più dolorose se pensi al tuo ex come al partner ideale per te. Forse non puoi immaginare che qualcun altro sia il tuo amante, ma questo accadrà un giorno. Invece di presumere che solo una persona meriti di essere il tuo compagno di vita, ricorda a te stesso che stai per incontrare qualcuno che merita di essere amato.
Puoi ancora incontrare persone che meritano di essere amanti. Tutti possono scegliere il candidato compagno di vita più adatto. Quindi, la rottura non è un grosso problema
Passaggio 5. Tieni un diario della gratitudine in modo da diventare consapevole delle cose buone della tua vita quotidiana
Puoi liberarti delle emozioni negative concentrandoti su qualcosa di positivo nella tua vita quotidiana ed essere grato per tutto ciò che c'è di buono nella vita ti permette di pensare positivamente! Inizia a tenere un diario della gratitudine annotando 3-5 cose per cui sei grato ogni giorno, che siano importanti o casuali! Quando ti senti giù, rileggi tutto ciò che è scritto nel tuo diario per calmarti.
Ad esempio, le cose per cui sei grato, "amici miei, mio adorato gatto, oggi c'è il sole"
Metodo 2 di 4: Vivere tutti i giorni dopo la separazione
Passaggio 1. Cerca di tenerti occupato per 2-3 settimane dopo la rottura
Le rotture di solito sono molto dolorose perché non c'è più amore e attenzione da parte dell'amante che è stato con te. In questo momento, potresti sentirti giù e triste a causa della tua solitudine. Per superare questo problema, riempi la tua vita quotidiana facendo attività divertenti con familiari e amici. Inoltre, devi prenderti cura di te stesso:
- Dedica 15-60 minuti ogni mattina per concentrarti su ciò che vuoi ottenere.
- Fare esercizio fisico in base al tuo hobby, come ballare o fare kickboxing.
- Soddisfa i bisogni primari, come mangiare, fare il bagno e riordinare la casa.
- Lasciati coccolare, ad esempio godendoti la massoterapia o una tazza di caffè caldo.
- Studia o lavora.
- Trascorri del tempo realizzando obiettivi di vita o godendoti gli hobby.
Passaggio 2. Stabilisci una nuova routine che si concentri sulle cose a cui dai priorità
Prima di separarvi, probabilmente avete chiacchierato molto e vi siete visti. Attualmente, puoi utilizzare il tuo tempo libero per raggiungere i tuoi obiettivi. Imposta un programma giornaliero che ti mantenga concentrato sulla vita che desideri. Non dimenticare di includere attività importanti che devono essere svolte, come pagare le bollette, lavare i vestiti e mangiare cibi sani.
Quando ti sei appena separato, potresti essere riluttante a prestare attenzione a te stesso, ma attenendoti costantemente alla tua routine quotidiana, puoi adottare uno stile di vita sano
Esempio di programma giornaliero:
06.00: Sveglia presto, doccia, vestiti
07.00: Esprimere intenzioni positive
07.30: colazione nutriente
08.00-17.00: Lavoro in ufficio/studio a scuola
17.30: Cena nutriente
18.00-21.00: Fare attività con gli amici o dedicarsi agli hobby
21.00: Rilassati prima di andare a letto la sera
Passaggio 3. Trova una distrazione in modo da non pensare al tuo ex per i primi giorni dopo la rottura
La fine di una relazione felice di solito provoca un senso di perdita. Tuttavia, ricordare un ex amante e le meravigliose esperienze con lui non fa altro che prolungare la tristezza. Invece, impegnati in attività che ti tengono concentrato su ciò che sta succedendo per distogliere la mente dalla tristezza. Fai attività divertenti che ti facciano sentire felice in sua assenza!
- Ad esempio, invita gli amici a giocare a casa, fare una passeggiata in collina, andare in campeggio, prendere lezioni di pittura, nuotare o partecipare ad attività comunitarie.
- Non usare le distrazioni come un modo per smorzare i tuoi sentimenti perché hai bisogno di liberarti dalle emozioni negative.
Passaggio 4. Fai attività divertenti in modo che il tuo corpo produca dopamina
Ti sentirai a tuo agio se ottieni ancora la dopamina anche se ti sei appena lasciata. Pertanto, fai almeno 1 attività al giorno che ti faccia sentire felice. Invece di affrontare la tristezza in modo negativo, trova modi che siano utili e supportino il raggiungimento dello stile di vita desiderato. Per esempio:
- Prendi l'abitudine di allenarti almeno 30 minuti al giorno.
- Prendi lezioni di cucito o di cucina.
- Unisciti alla squadra sportiva di gioco.
- Prenditi cura degli animali se vuoi.
- Unisciti a una comunità di hobby.
- Fai volontariato secondo la missione che vuoi compiere.
Passaggio 5. Forma un gruppo di amici e familiari di supporto
Quando ti sei appena separato dal tuo amante, devi unirti alla comunità. Contatta familiari e amici. Chiedi loro di accompagnarti mentre chatti o ti mandi messaggi ogni giorno per ricordarti che sei molto amato.
Forse vuoi stare da solo, ma è meglio per te stare con le persone che ti amano. Se preferisci restare a casa, invita amici o vicini di casa a fare attività in casa, come guardare un film o fare lavoretti
Metodo 3 di 4: Dimenticare la tua ex fidanzata
Passaggio 1. Sbarazzati di tutte le cose che ti ricordano il tuo ex
Ti mancherà se vedrai cose che te lo ricordano. Entra nel soggiorno e raccogli foto, regali e souvenir che fanno riaffiorare i ricordi del tuo ex e donali o buttali via in modo da non ricordarli più.
Se non vuoi buttarlo via, conservalo in una scatola di cartone e poi regalalo a un amico. Lo getterà via o te lo restituirà quando sarai pronto
Passaggio 2. Fai una disintossicazione digitale per sbarazzarti dei promemoria sul tuo ex
Il tuo dispositivo digitale potrebbe essere pieno di foto di voi due e può essere doloroso da guardare. Ricordare i bei momenti che hai passato con il tuo ex mentre guardi la tua collezione di foto rende ancora più difficile dimenticarli. Eseguire una disintossicazione digitale nei seguenti modi:
- Smetti di seguire tutti i suoi account sui social media.
- Elimina tutti i messaggi o le e-mail del tuo ex.
- Salva le foto del tuo ex amante o di voi due in cartelle separate o cancellale subito.
- Blocca il suo numero di cellulare.
- Non accedere ai social media pochi giorni dopo la rottura.
Consiglio:
Dopo la divisione, assicurati di non accedere a tutti i social media per 1-2 settimane. Ricorderai la relazione appena conclusa quando vedrai altre coppie condividere la loro felicità. Invece di confrontarti con gli altri, prenditi del tempo per vivere la vita che desideri.
Passaggio 3. Concentrati su te stesso invece di pensare alla vita quotidiana del tuo ex
Forse vuoi conoscere le persone che ha incontrato, le sue attività o i suoi sentimenti dopo la rottura. Non dargli un secondo! Dai priorità ai tuoi desideri e bisogni. Non ci pensare più.
Quando ti rendi conto che stai ricordando il tuo ex, distraiti pensando al tuo hobby o alla tua passione
Passaggio 4. Non lasciarti tentare dal desiderio di incontrarlo
È naturale voler incontrare la persona che ami ancora, ma questo non fa che peggiorare la tristezza. La tua mente è abituata a formare connessioni emotive mentre sei ancora in una relazione e diventa più forte più ti vedi. Per non essere tentato, non incontrare il tuo ex amante da solo.
Se dovete incontrarvi, chiedete a qualcuno di accompagnarvi in modo da non essere soli quando lo incontrate
Metodo 4 di 4: Prenditi cura di te stesso
Passaggio 1. Concentrati sulle relazioni esistenti e fai nuove amicizie
I buoni rapporti con amici e familiari ti aiutano a diventare una persona più forte e indipendente. Inoltre, la loro presenza ti fa capire che non hai bisogno del tuo ex! Trascorri del tempo con le persone che svolgono un ruolo importante nella tua vita per approfondire le relazioni. Partecipa agli eventi della community, unisciti a una squadra sportiva, approfitta del sito web Meetup o segui i corsi per fare nuove amicizie.
- Interagisci con gli amici chattando o inviando messaggi ogni giorno.
- Invita gli amici per un caffè, una cena o una partita.
Passaggio 2. Fai le cose che ti piacciono, ma trascura in una relazione
Quando hai un amante, molte cose devono essere sacrificate per diventare un buon partner. Dopo esserti separato, vivi la tua vita da single godendoti le attività che ti mancano da così tanto tempo! Pensa alle cose che ti sono piaciute quando non eri in una relazione e poi programmale nella tua routine quotidiana.
- Ad esempio, hai annullato l'abbonamento in palestra perché non avevi tempo per allenarti, ma ora puoi rinnovare e allenarti in palestra!
- Un altro esempio, smetti di dipingere o fotografare perché il tempo è sprecato in una relazione. Prendi la cassetta degli attrezzi che è stata ordinatamente riposta nel magazzino e ricomincia a goderti il tuo hobby!
Passaggio 3. Lavora su un nuovo progetto come hobby per farti sentire felice
Decidi un'attività che hai sempre voluto fare o qualcosa che ti interessa. Quindi, annota i passaggi necessari per eseguirlo. Assegna del tempo nel tuo programma giornaliero per eseguire il piano. Controlla i passaggi completati. In questo modo puoi smettere di pensare al tuo ex e goderti la libertà.
- Ad esempio, prendi la decisione di ottenere un master o avviare un'attività di fotografia.
- Quando inizi un progetto da sogno, ricorda a te stesso che stai cercando di raggiungere gli obiettivi della tua vita per il tuo bene, che non dipende dalla tua relazione con il tuo ex.
Passaggio 4. Fai cose nuove che non puoi fare con il tuo ex perché rifiuta sempre
Cerca di ricordare quando si è rifiutato quando gli hai chiesto di fare un'attività che ti piace, come cenare in un nuovo ristorante o visitare un museo, e scrivi tutto. Chiedi a un amico di accompagnarti o di svolgere tu stesso l'attività controllando ogni attività svolta. Ogni volta che fai qualcosa, ricorda che il tuo ex rifiuta sempre il tuo invito.
Fai attività che ti fanno sentire sempre rifiutato, come portare un amico a mangiare cibo indiano in un ristorante, dipingere barattoli di terracotta, giocare a beach volley, goderti un picnic nel parco, visitare il planetario o ascoltare una lettura di poesie
Passaggio 5. Determinare gli obiettivi di vita che si desidera raggiungere
Immagina le tue condizioni di vita tra 1 anno, 5 anni, 10 anni da oggi. Pensa a come vivi la tua giornata e alle cose che vuoi fare. Quindi scrivi ciò che vuoi ottenere nei prossimi anni in modo da poter determinare come realizzarlo. Questo passaggio ti aiuterà a prepararti per la vita che desideri e a superare il tuo ex.
- Ad esempio, vuoi comprare una casa, iniziare una carriera e goderti una vacanza in sospeso.
- Un altro esempio, ti rendi conto che vuoi aumentare la creatività mentre svolgi la tua vita quotidiana o vuoi trasferirti in un altro luogo.
Suggerimenti
- Non essere in contatto diretto con altre persone. Assicurati di non portare un bagaglio emotivo nella vita degli altri. Alla fine, ti rendi conto che il tuo nuovo partner è qualcuno che non conosci o che non ti interessa. Cerca di capire e accettare te stesso.
- Concentrati sulla creazione di nuovi ricordi con gli amici per sostituire le emozioni negative quando pensi al tuo ex.
Avvertimento
- Ignora le voci e le informazioni che circolano su di te e sul tuo ex. Non vale la pena pensarci.
- Non sprecare energie cercando di ripristinare la tua relazione con il tuo ex. Il modo migliore per vendicarsi è vivere la vita che sogni e goderti la felicità di te stesso!
- Non usare altre persone per far sentire gelosa la tua ex ragazza. Questo metodo è inutile perché danneggia te stesso e gli altri.
