Il liquido sinoviale è un fluido che lubrifica e agisce come un cuscino articolare. Dato il suo ruolo vitale, livelli ridotti di liquido sinoviale possono avere un impatto negativo sulla salute delle tue articolazioni! In effetti, il liquido sinoviale umano diminuirà naturalmente con l'età. Tuttavia, la sua stabilità può ancora essere massimizzata se idrati costantemente il tuo corpo e mantieni una dieta sana. Se lo desideri, puoi anche assumere integratori alimentari per alleviare il dolore e aumentare la mobilità articolare. A volte, il medico ti chiederà anche di fare esercizi leggeri e stretching regolare per migliorare la funzione articolare. Ricorda, ogni volta che hai problemi articolari o sei preoccupato per la tua salute articolare, contatta immediatamente il tuo medico per ottenere una diagnosi accurata e scoprire il giusto metodo di trattamento!
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Migliorare la tua dieta
Passaggio 1. Bevi acqua in base alle esigenze del tuo corpo
Oltre ad avere un ruolo molto importante nel mantenimento della salute generale del corpo, l'acqua è anche in grado di idratare il corpo e lubrificare le articolazioni. La porzione di acqua consigliata dipende fortemente dall'età, dal sesso e da altri fattori personali.
In generale, gli uomini dovrebbero bere 3,5 litri di acqua e le donne dovrebbero bere 2,5 litri di acqua al giorno
Passaggio 2. Aumentare il consumo di pesce e grassi sani
I pesci ricchi di grassi come il salmone o la trota sono buone fonti di nutrienti per la salute delle articolazioni. Pertanto, prova a mangiare 2-3 porzioni di questo tipo di pesce ogni settimana. Inoltre, avocado, arachidi, olio d'oliva e altre fonti di grassi insaturi sono anche efficaci nel lubrificare le articolazioni. Tuttavia, ricorda sempre che anche i grassi sani non dovrebbero essere mangiati in eccesso.
- La dose raccomandata è 5-7 cucchiaini. anche se in realtà dipende dalla tua età, sesso e intensità della tua attività. In generale, un avocado medio contiene 6 cucchiaini. olio, 2 cucchiai. il burro di arachidi contiene 4 cucchiaini. olio e una porzione di arachidi tostate o crude contiene 3-4 cucchiaini. olio.
- Se consumati con moderazione, i grassi insaturi, come quelli che si trovano negli oli vegetali, sono ingredienti importanti in una dieta sana. D'altra parte, i grassi saturi e trans dovrebbero essere evitati perché possono aumentare i livelli di LDL o colesterolo cattivo nel corpo. Alcuni esempi di fonti di grassi cattivi che dovresti evitare includono: burro, grasso di cottura, carne rossa, strutto e cibi lavorati.
Passaggio 3. Mangia più frutta e verdura possibile
Frutta e verdura contengono vitamine, minerali, fluidi nutrienti e sostanze antigonfiore necessarie all'organismo. Anche le verdure a foglia verde, i broccoli, i frutti di bosco e il vino rosso sono molto ricchi di antiossidanti. Nel frattempo, agrumi e peperoni sono molto ricchi di vitamina C, che può ridurre il rischio di erosione della cartilagine.
- La dimensione effettiva della porzione dipende in realtà dalla tua età, sesso e altri fattori personali. Ma in generale, cerca almeno di mangiare 350-450 grammi di frutta fresca ogni giorno. A titolo indicativo, le mele piccole, le arance e le banane grandi di solito pesano 250 mg.
- Cerca di mangiare 600-700 grammi di verdura ogni giorno. Invece, consuma una miscela di verdure a foglia verde, verdure rosse e arancioni e verdure amidacee come mais o patate. Esempi di porzioni consigliate sono 250 grammi di spinaci cotti, 2 carote medie a fette o 12 carote piccole e un granturco sbucciato grande.
Passaggio 4. Evita cibi ricchi di zucchero e sale perché entrambi possono peggiorare le condizioni articolari
Sebbene il corpo abbia bisogno di sale per rimanere idratato, consumare troppo sale è in realtà molto dannoso per la salute. Pertanto, limitare il consumo di zucchero e sale per ridurre il peso e mantenere la salute delle articolazioni.
- Cerca di limitare l'assunzione giornaliera di sale a 1.000-1.500 mg. Non aggiungere sale al cibo ed evita snack salati come patatine e salatini. Se possibile, sostituisci il sale con erbe aromatiche, succo d'arancia e altri aromi naturali durante la cottura.
- Limita il consumo di zucchero e sostituisci lo zucchero raffinato con quello naturale. Ad esempio, aumenta il consumo di frutta fresca ed evita cibi che contengono dolcificanti, prodotti in scatola e altre fonti di zucchero lavorato.
Passaggio 5. Lavora per ridurre il tuo peso
Oltre a mangiare cibi che possono migliorare la salute delle articolazioni, non dimenticare di prenderti cura del tuo peso. Ricorda, essere in sovrappeso mette più stress alle articolazioni, soprattutto se hai scarsi livelli di liquido sinoviale.
Per quelli di voi che sono in sovrappeso, perdere almeno il 5% del proprio peso corporeo ridurrà lo stress che sentono le ginocchia, i fianchi e altre articolazioni del corpo
Metodo 2 di 4: Assunzione di integratori alimentari
Passaggio 1. Consultare il medico sull'uso di integratori alimentari
Sebbene l'efficacia degli integratori alimentari sia ancora oggetto di discussione fino ad oggi, molte persone con disturbi articolari affermano di sperimentare effetti positivi (come la riduzione del dolore) dopo averli assunti. Pertanto, continua a consultare il tuo medico circa la possibilità di assumere integratori alimentari, chiedi consigli sugli integratori appropriati e condividi altri medicinali che stai attualmente assumendo per ridurre il rischio di interazioni farmacologiche negative.
- Se è stato dimostrato che un integratore funziona per te, mantienilo. D'altra parte, se dopo 4-6 settimane non ci sono effetti positivi visibili, dovresti smettere di prenderlo.
- Consultare l'uso di integratori con il proprio medico se si è incinta, si sta pianificando una gravidanza o si sta allattando.
Passaggio 2. Considera la possibilità di assumere un multivitaminico quotidiano
L'assunzione di un multivitaminico è un modo per garantire che il corpo riceva tutti i nutrienti di cui ha bisogno per produrre liquido sinoviale funzionale. Il selenio, lo zinco, il manganese e le vitamine A, C ed E sono alcune delle importanti fonti di nutrienti necessari per mantenere le articolazioni sane.
- Chiedi al tuo medico se è necessario assumere un multivitaminico insieme al dosaggio raccomandato. Se lo ritieni necessario, prova ad acquistare un multivitaminico specificamente progettato per migliorare la salute delle articolazioni.
- Ricorda, mangiare cibi nutrienti è molto meglio che assumere integratori alimentari.
Passaggio 3. Prova a prendere un integratore di glucosamina e condroitina
Diversi studi hanno dimostrato che la glucosamina e la condroitina possono alleviare il dolore articolare, prevenire l'erosione della cartilagine, aumentare la produzione di liquido sinoviale e rigenerare la struttura articolare.
- La dose di integratore raccomandata è di 300-500 mg suddivisa in 3 tempi di consumo al giorno. Per scoprire la dose più appropriata per te, prova a chiedere al tuo medico.
- Non assumere glucosamina o condroitina se sei incinta, stai pianificando una gravidanza o stai allattando.
- Se stai assumendo farmaci che fluidificano il sangue, prova a chiedere se potrebbero interagire con la glucosamina.
Passaggio 4. Prova a prendere le capsule di acido ialuronico
L'acido ialuronico può aumentare la capacità del liquido sinoviale di lubrificare e assorbire vibrazioni o urti nelle articolazioni. Per le persone con artrite, i medici generalmente iniettano direttamente acido ialuronico nell'articolazione. Ma in realtà, puoi anche consumarlo sotto forma di capsule. Se assunte regolarmente per diversi mesi con una dose giornaliera di 200 mg, le capsule di acido ialuronico possono migliorare la qualità del liquido sinoviale e migliorare la salute generale delle articolazioni.
Sebbene gli effetti negativi delle interazioni dell'acido ialuronico con altri farmaci non siano ancora noti, è comunque importante consultare il proprio medico circa il suo consumo
Passaggio 5. Assumere olio di pesce o integratori di omega 3
Gli acidi grassi Omega 3 producono sostanze che possono migliorare la salute della cartilagine e le condizioni dei fluidi articolari. Ogni giorno, prova a prendere integratori o a soddisfare il fabbisogno di omega 3 del tuo corpo mangiando pesce grasso, noci e prodotti a base di semi di lino.
- La dose giornaliera raccomandata di olio di pesce o integratori di omega 3 è di 500-1.000 mg. Assicurati di non assumere più di 2.000 mg al giorno.
- Per quelli di voi che sono incinti, pianificano una gravidanza, allattano al seno o assumono farmaci per fluidificare il sangue come il warfarin, non assumere mai integratori di omega 3 senza l'assistenza di un medico.
- Per quelli di voi che sono allergici ai frutti di mare, non prendete l'olio di pesce!
Metodo 3 di 4: esercizio per migliorare la salute delle articolazioni
Passaggio 1. Discuti del tuo desiderio di fare esercizio con il tuo medico
Oltre a migliorare la salute generale del corpo, l'esercizio fisico regolare può anche aumentare la capacità del liquido sinoviale di lubrificare e attutire le articolazioni. Se hai una storia di problemi di salute o hai bassi livelli di attività, prova a chiedere al tuo medico consigli su come allenarti in modo sicuro e confortevole.
Passaggio 2. Inizia lentamente e cerca di modificare le attività quando il dolore articolare colpisce
Ad esempio, puoi prima provare ad allenarti a un'intensità leggera per 5 minuti ogni giorno. Se hai problemi articolari, è più probabile che tu ti senta rigido o a disagio per le prime settimane. Nonostante la situazione, cerca di continuare a muoverti in modo coerente. Se lo desideri, puoi anche muoverti più attivamente quando l'articolazione si sente normale e ridurre l'intensità quando l'articolazione fa male.
Fermati immediatamente se il tuo corpo prova un dolore estremo e se il dolore peggiora durante l'esercizio
Passaggio 3. Fare esercizio aerobico a bassa intensità
Esercizio aerobico leggero come camminare, andare in bicicletta a bassa velocità, ballare, ecc. è l'opzione migliore per quelli di voi che hanno problemi alle articolazioni. Aumenta gradualmente l'intensità dell'esercizio e prova a fare esercizi aerobici leggeri per 2 ore e 30 minuti ogni settimana.
Se le tue articolazioni non fanno male dopo aver fatto un leggero esercizio aerobico, puoi iniziare a fare jogging, correre o andare in bicicletta a una velocità maggiore
Passaggio 4. Prova a fare yoga e stretching
Per quelli di voi che hanno infiammazioni articolari o altri problemi articolari, esercitare la flessibilità è molto importante. Pertanto, prova a prendere lezioni di yoga per principianti adatte alla tua fascia di età e a fare stretching leggero ogni giorno per migliorare la salute del tuo corpo e la qualità generale del movimento articolare.
- Quando fai stretching, non forzare il tuo corpo a fare cose che sono innaturali o che vanno oltre i suoi limiti naturali. Prova a mantenere una posizione per 10-30 secondi, ma non farlo troppo a lungo. Fermati immediatamente se il corpo si sente molto dolorante o teso.
- Se hai un infortunio, non allungare mai senza l'assistenza di un fisioterapista o di un altro operatore sanitario.
Passaggio 5. Se possibile, fai un allenamento per la forza
Gli esercizi per la forza delle gambe, come squat e affondi, sono molto utili per la salute delle ginocchia, del bacino e della zona lombare. Se hai problemi alle articolazioni, prova a sollevare pesi come curl per bicipiti e presse per le spalle.
Consulta sempre l'esercizio che farai con il tuo medico. Per quelli di voi che sono ancora nuovi, dovreste prima prendere lezioni speciali con l'assistenza di esperti. Fidati di me, la presenza di un potente istruttore o allenatore riduce il rischio di lesioni
Passaggio 6. Prova a nuotare soprattutto se altre attività fisiche ti fanno male alle articolazioni
Se le articolazioni ti fanno male quando cammini o vai in bicicletta, prova a nuotare, che è più "amichevole" per le tue articolazioni (soprattutto perché le articolazioni non devono sostenere completamente il tuo peso mentre sei in acqua). Oltre a nuotare, puoi anche provare a camminare in acqua o a seguire un corso di acquagym.
Metodo 4 di 4: Esecuzione di cure mediche
Passaggio 1. Consultare il proprio medico con il proprio disturbo articolare
Se avverti dolori articolari che non scompaiono o hai una storia di problemi articolari, contatta immediatamente il medico. Oltre a essere in grado di fornire una diagnosi accurata, il medico può anche consigliare il giusto piano di trattamento o indirizzarti a uno specialista congiunto.
- In effetti, il liquido sinoviale umano diminuisce con l'età (ed è spesso associato all'infiammazione articolare). Tuttavia, il vero dolore articolare può essere causato anche da altri problemi di salute. Per scoprire la diagnosi più appropriata, assicurati di consultare un medico.
- Sebbene non ci siano farmaci in grado di aumentare la produzione di liquido sinoviale nel corpo, è probabile che il medico prescriverà comunque farmaci per alleviare il dolore o trattare la condizione che lo scatena.
Passaggio 2. Considera la possibilità di fare terapia fisica
La terapia fisica sarà molto utile per quelli di voi che hanno difficoltà a fare esercizio da soli dopo aver subito un infortunio o un disturbo da soli. Inoltre, la terapia fisica può anche prevenire problemi articolari, compresi i cambiamenti nei livelli del liquido sinoviale, in età avanzata.
Chiedi al tuo medico di consigliarti un fisioterapista o naviga in Internet per trovare un fisioterapista di fiducia
Passaggio 3. Discutere con il medico la possibilità di eseguire la viscosupplementazione (iniezione di acido ialuronico)
Se il livello del liquido sinoviale è scarso o drasticamente ridotto, il medico ha la possibilità di iniettare acido ialuronico nell'articolazione interessata. Sebbene dipenda davvero dall'intensità del dolore articolare che senti, generalmente i medici eseguiranno da 1 a 5 iniezioni in poche settimane. Questa procedura non richiede molto tempo, ma non dovresti esagerare per almeno 48 ore dopo l'iniezione.
- Dopo l'iniezione, potresti avvertire dolore, calore o lieve gonfiore. In tal caso, prova ad applicare un tampone freddo nell'area di iniezione e dovrebbe esserlo, le tue condizioni miglioreranno subito dopo. Se le tue condizioni peggiorano o se avverti un'emorragia eccessiva, chiama immediatamente il medico!
- Generalmente, le iniezioni di acido ialuronico vengono eseguite solo se tutti i metodi non chirurgici hanno fallito. Sebbene molte persone affermino che la funzione articolare migliora e il dolore si riduce, il metodo effettivo di viscosupplementazione non è in grado di funzionare efficacemente per alcune persone.
