Sebbene non sia ancora ufficialmente classificato come disturbo nel Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM), la dipendenza da Internet è diventata un problema comune che colpisce molte persone. La dipendenza da Internet può influire sulla salute mentale ed emotiva dei tossicodipendenti, provocando sentimenti di solitudine, ansia e depressione. Inoltre, questa dipendenza può anche avere un effetto negativo su aspetti importanti della vita di una persona, come la produttività lavorativa e le relazioni personali. Questo articolo ti spiegherà come superare la dipendenza da Internet in modo che in seguito tu possa lasciar andare la dipendenza e concentrarti maggiormente sulla tua relazione con il mondo reale.
Fare un passo
Parte 1 di 5: affrontare il problema psicologico sottostante
Passaggio 1. Scopri come la tua salute emotiva è correlata all'uso di Internet
La ricerca ha dimostrato che le persone dipendenti da Internet soffrono di solitudine, ansia e depressione. Se ritieni di essere dipendente da Internet, la cosa che puoi fare per liberarti da quella dipendenza è fare uno sforzo onesto per capire come questa dipendenza sia strettamente correlata al tuo stato emotivo. I sintomi della dipendenza da Internet includono:
- Concentrati su Internet anche quando non sei online.
- L'aumento dell'utilizzo di Internet in modo drastico e improvviso.
- Difficoltà a ridurre o interrompere l'uso di Internet.
- Arrabbiato, aggressivo o irrequieto per aver cercato di ridurre l'uso di Internet.
- Umori instabili quando non si è online o si usa Internet come sforzo per affrontare lo stress.
- L'uso di Internet interferisce con il lavoro o l'istruzione.
- Difficoltà a mantenere relazioni sane quando non è online.
- Amici e familiari che hanno espresso preoccupazione per il tempo che trascorri online.
Passaggio 2. Tieni un diario dei modelli di dipendenza
Quando utilizzi Internet, prenditi un momento per scrivere come ti senti in quel momento. Se non stai usando Internet ma vuoi davvero usarlo, continua a scrivere come ti senti in quel momento. Questo diario può far luce su come la dipendenza da Internet può influenzare la tua salute emotiva.
- Ti senti più intelligente, spensierato e sicuro di te online che nella vita reale?
- Ti senti depresso, isolato e ansioso quando non utilizzi Internet?
Passaggio 3. Consulta un terapeuta
Se la dipendenza da Internet ha interferito con la tua vita, è consigliabile cercare l'aiuto di esperti per affrontare la dipendenza. Sebbene la dipendenza da Internet non sia ancora ufficialmente classificata come diagnosi psicologica, ci sono state molte proposte nella comunità medica per classificare la dipendenza da Internet come un disturbo curabile. Richiedere l'aiuto di professionisti qualificati può aiutarti a liberarti dalla dipendenza da Internet.
I centri di riabilitazione per tossicodipendenti da Internet possono fornire una varietà di informazioni, risorse e opzioni di trattamento per i casi di dipendenza da Internet
Passaggio 4. Cerca aiuto in un centro di riabilitazione
Sebbene non ci siano tanti centri di riabilitazione per alcolisti o tossicodipendenti, ci sono diversi centri di riabilitazione con esperti formati che possono aiutarti a condurre uno stile di vita più sano.
- Il centro medico regionale di Bradford è il primo a lanciare un programma relativo al trattamento dei tossicodipendenti da Internet negli Stati Uniti.
- ReStart offre varie opzioni di trattamento per i casi di dipendenza da Internet, dagli esami che possono essere effettuati a casa del paziente alle cure ospedaliere per i dipendenti da Internet, nonché servizi per i familiari che potrebbero sperimentare la dipendenza.
Passaggio 5. Chiamare la hotline del servizio
Se non sei sicuro che il tuo problema di utilizzo di Internet abbia raggiunto uno stadio serio, o se hai domande sulla dipendenza da Internet o se hai bisogno di aiuto per trovare un centro di trattamento nella tua zona di residenza, ci sono diverse hotline che puoi chiamare e puoi aiuto. Fornisci le informazioni di cui hai bisogno. Tieni presente che i numeri della hotline di seguito servono solo aree in alcuni paesi.
- Numero del servizio di hotline Project Know (servizio 24 ore su 24): 1-800-928-9139
- Numero della hotline del servizio ReStart (servizio 24 ore su 24): 1-800-682-6934.
Passaggio 6. Cerca gruppi di supporto
Se non hai fondi sufficienti per utilizzare i servizi di un terapista o di un centro di riabilitazione, puoi unirti ad alcuni gruppi di supporto per tossicodipendenti da Internet gratuiti nella tua città. Scopri i possibili incontri sulla dipendenza da Internet e altri prodotti tecnologici.
In molte persone, altri problemi di salute mentale come depressione, ansia o stress possono causare o esacerbare la dipendenza da Internet. Anche cercare un gruppo di supporto per questo problema o l'aiuto di un terapeuta per affrontare il problema sottostante può aiutare con la dipendenza da Internet
Parte 2 di 5: abbreviare l'utilizzo di Internet
Passaggio 1. Utilizzare un raccoglitore di notizie
I servizi di aggregazione di notizie come Feedly e Digg Reader possono portarti tutte le notizie dai tuoi siti preferiti in un unico posto in modo da non dover aprire nuove finestre per visualizzarle. Più finestre hai aperto, più sarai distratto perché puoi essere sempre più coinvolto nei nuovi siti che apri in una nuova finestra. Assicurati di tenere aperte solo poche finestre di pagina e rimani concentrato su ciò che devi fare veramente.
- Aggiungi solo i siti di cui hai veramente bisogno al servizio di aggregazione che utilizzi. Non riempire la tua mente di informazioni inutili.
- Utilizzare un solo programma alla volta, a meno che non sia necessario utilizzare più programmi contemporaneamente.
- Apri solo una scheda nel tuo browser web.
Passaggio 2. Chiudi gli account che non ti servono
Potresti avere alcuni account che non utilizzi mai, ma continui a inviare e-mail che ti ricordano di utilizzare nuovamente il tuo account. Non lasciarti tentare dal messaggio. Chiudi quegli account e cancellati dalle loro liste email. Fai attenzione anche agli account che usi spesso finora. Passi troppo tempo a controllare il tuo account Facebook o Instagram? Prova a chiudere quegli account o almeno a disattivarli per un periodo di tempo fino a quando non puoi controllare l'uso di quegli account, anche se vuoi davvero usarli.
Potresti aver bisogno di diversi siti in grado di supportare il tuo lavoro. Ad esempio, se sei un musicista puoi continuare a utilizzare il tuo sito MySpace. Se sei occupato, chiedi a un collega o un amico di occuparsi dei conti finché non avrai il tempo di occuparti tu stesso dei conti
Passaggio 3. Disattiva le notifiche
Se il tuo telefono ti avvisa sempre ogni volta che ricevi un messaggio o a qualcuno piace il tuo post sui social media, rimarrai sempre bloccato nel mondo di internet. Modifica le impostazioni dell'app sul telefono in modo che le notifiche non vengano visualizzate. Imposta un programma specifico per controllare manualmente la tua e-mail e i tuoi account sui social media una volta ogni due ore circa.
Parte 3 di 5: Limitazione dell'utilizzo di Internet
Passaggio 1. Pianifica l'utilizzo di Internet
È meglio non smettere di usare Internet se vuoi liberarti della tua dipendenza da Internet perché non funzionerà. Questo genere di cose capita anche a chi vuole liberarsi dalla dipendenza da droghe e alcol, o da attività come il gioco d'azzardo e lo shopping. Ci saranno grandi opportunità per te di tornare al tuo precedente modello di utilizzo di Internet se smetti improvvisamente di usare Internet. Prova a ri-gestire gradualmente il tuo utilizzo di Internet in modo che in seguito non ti senti sorpreso quando ti viene richiesto di non utilizzare Internet.
- Stabilisci i tuoi obiettivi gradualmente. Se desideri che la durata dell'utilizzo quotidiano di Internet sia di un'ora al giorno, prova prima a modificare l'utilizzo a tre ore al giorno.
- Continua a ridurre la durata dell'utilizzo di Internet se hai avuto successo con la riduzione della durata che stavi facendo in precedenza. Continua a farlo finché non raggiungi finalmente la durata di utilizzo di Internet giornaliera desiderata.
Passaggio 2. Impostare l'ora
Dovresti attenerti al tuo piano e assicurarti di sapere quanto tempo trascorri su Internet. Se imposti un limite all'utilizzo di Internet per tre ore al giorno, puoi suddividere tale limite di tempo in tre sessioni al giorno con una durata di un'ora per sessione. Se usi una regola come questa, assicurati di impostare un timer in modo che l'utilizzo di Internet non superi il limite di tempo impostato.
- Puoi usare i timer (come quelli usati nelle cucine) che puoi acquistare a buon mercato nei negozi di alimentari o nei negozi di forniture per la cucina.
- Puoi anche utilizzare la funzione timer sul telefono.
Passaggio 3. Acquista o scarica un'app per il blocco della connessione Internet
Se la tua dipendenza da Internet sta diventando troppo difficile da controllare, puoi provare a installare programmi specifici per Internet con una funzione di limitazione del tempo di Internet. Applicazioni come Freedom possono bloccare le connessioni Internet per (massimo) 8 ore e puoi utilizzare le applicazioni Anti-Social per bloccare solo l'accesso ai siti di social media come Facebook.
Se ritieni che ancora non funzioni, acquista un'app che richieda una password per disattivare l'impostazione del blocco Internet e chiedi a un amico di inserire una password. Scegli un amico di cui ti puoi fidare così non ti dirà la password
Parte 4 di 5: utilizzo della tecnologia per limitare Internet
Passaggio 1. Limitare l'utilizzo di Internet nei browser utilizzando le estensioni
Gli utenti di Chrome possono installare BlockSite per limitare i siti Web che attirano l'attenzione come Facebook o Reddit. Nel frattempo, StayFocusd ti consente di impostare il tempo di utilizzo di Internet per i siti che attirano la tua attenzione in modo specifico in un giorno. Trascorso tale tempo, non potrai visitare il sito fino al giorno successivo. Puoi anche utilizzare l'opzione nucleare per bloccare direttamente il sito e aprire l'accesso solo a determinati siti, oppure bloccare l'intero sito per un certo periodo di tempo. Strict Workflow ti consente di bloccare la maggior parte o tutta Internet per un certo periodo di tempo, quindi ti dà una pausa per l'accesso a Internet. LeechBlock è un'estensione per Firefox e Chrome che blocca alcuni siti Web in determinate ore del giorno.
Passaggio 2. Modificare le impostazioni di rete
Molti router Internet domestici hanno la possibilità di bloccare determinati siti o bloccare Internet per determinate ore del giorno. Dai un'occhiata al tuo router a casa per il suo numero di modello e poi cerca online i manuali dell'utente per scoprire come.
Passaggio 3. Approfitta del software per bloccare l'intero computer
Freedom è supportato su computer PC e Mac, Self Control può essere utilizzato su computer Mac e Cold Turkey può essere utilizzato su computer PC. La versione a pagamento di Cold Turkey Blocker ti consente di pianificare un elenco di siti Internet o app bloccati in orari specifici della giornata o di eseguire Frozen Turkey per bloccare completamente il tuo computer. Cold Turkey Writer disabiliterà tutti i programmi tranne l'elaboratore di testi, che è utile per scrivere documenti o per scrittori.
Passaggio 4. Installa il software di controllo parentale sul telefono
Gli iPhone con iOS 12 o versioni successive hanno la possibilità di impostare limiti di tempo giornalieri per categorie di app come social media o giochi su Screen Time. Per abilitare questa restrizione, devi inserire una password per il controllo genitori. Altrimenti, Screen Time registrerà semplicemente quanto tempo hai trascorso senza alcuna restrizione.
Passaggio 5. Rendi il telefono meno attraente
Sulla maggior parte dei telefoni Android e iPhone è disponibile un'opzione per disattivare i colori in modo che appaiano in bianco e nero. Su iPhone, questa opzione è nelle impostazioni di accessibilità.
Parte 5 di 5: godersi la vita al di fuori di Internet
Passaggio 1. Tieniti occupato con il tuo lavoro
Hai bisogno di uno sbocco positivo per liberare l'energia repressa che hai dopo aver smesso di usare Internet. Dedicare tempo al tuo lavoro con l'energia che hai è un buon modo per mantenere la mente piena di altre cose positive oltre a Internet, migliorando le tue relazioni sociali e la tua immagine al lavoro. Rimarrai stupito dall'aumento della tua produttività lavorativa quando rivolgi la tua attenzione a un lavoro che è più significativo e ha un impatto a lungo termine su di te.
Passaggio 2. Connettiti con gli amici
Racconta loro di eventuali problemi che stai riscontrando con l'uso di Internet e chiedi loro di prendersi del tempo per te. Invitali a cena a casa tua o portali fuori a cena insieme, piuttosto che interagire con loro tramite i social media. I tuoi amici e la tua famiglia ti sosterranno e colmeranno il vuoto di tempo che di solito riempi navigando in internet. Con amici e familiari intorno a te, non solo sarai distratto dalle tue attività su Internet, ma potrai anche migliorare le tue relazioni con le persone che sono importanti nella tua vita.
Passaggio 3. Sviluppa un nuovo hobby
Ci sono molte attività al di fuori di Internet che puoi fare. Prometti a te stesso che utilizzerai Internet solo per aiutarti con il tuo lavoro e trovare piacere per te al di fuori di Internet. Esci e stai lontano dalle tentazioni di Internet.
- Fare una piacevole passeggiata o fare jogging.
- Unisciti a una squadra sportiva: calcio, basket, calcio o qualsiasi altro sport che ti piace!
- Unisciti a un club del libro.
- Prova a formare una band con i tuoi amici interessati alla musica.
- Prova a lavorare a maglia o a fare pizzi.
- Inizia a fare giardinaggio
- Usa il tempo che normalmente trascorri navigando nel cyberspazio per preparare deliziosi pasti fatti in casa. Non solo, preparare la tua cucina casalinga può anche aiutarti a risparmiare denaro.
- Unisciti a un club di scacchi.
Suggerimenti
- All'inizio potresti avere difficoltà a seguire i passaggi descritti sopra, ma non arrenderti. La cosa migliore che puoi fare per sbarazzarti di questa dipendenza è attenersi al programma che hai impostato.
- Installa il tuo computer in un luogo in cui i tuoi familiari passano o visitano abbastanza spesso in modo che possano rimproverarti la prossima volta che inizi a usare Internet.
- Quando non è in uso, spegni il computer e posizionalo da qualche parte in modo da non doverlo guardare.
- Chiedi ai tuoi amici di ricordarti sempre che sei responsabile del programma che hai fatto.
