Molte persone soffrono di mal di schiena stando seduti o stando troppo in piedi. Puoi alleviare il dolore e rimettere a tuo agio il tuo corpo scrocchiando la schiena. Sebbene sia facile, devi stare attento perché questo metodo può peggiorare il mal di schiena se fatto troppo spesso. Inoltre, il dolore cronico alla schiena e alle spalle non può essere alleviato scrocchiando la schiena. Consultare un medico per risolvere il problema.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Suonare la schiena
Passaggio 1. Crack indietro stando in piedi
Oltre ad essere abbastanza sicuro, questo metodo può essere eseguito in qualsiasi momento, se necessario. Tuttavia, devi allungare le braccia abbastanza indietro in modo che i palmi delle mani possano premere contro la colonna vertebrale.
- Inizia mettendo i palmi delle mani uniti sulla colonna vertebrale il più in alto possibile.
- Premi i palmi delle mani contro la colonna vertebrale mentre ti appoggi all'indietro.
- Premi la colonna vertebrale dall'alto verso il basso finché non senti bussare. Tuttavia, non piegarti troppo indietro. Fermati se ti fa male la schiena o se ti senti a disagio.
Passaggio 2. Usa una sedia per dondolare la schiena
Puoi scrocchiarti la schiena mentre sei seduto al lavoro o a scuola. Una sedia con lo schienale basso è l'ausilio più appropriato. Siediti leggermente in avanti in modo che i glutei siano sul bordo anteriore della sedia e piegati all'indietro per appoggiarti all'indietro.
- Metti i palmi delle mani sulla fronte ed espira lentamente.
- In questo momento, la testa e le spalle penderanno dietro lo schienale della sedia.
- Questa posizione seduta di solito provoca un rumore di bussare alla schiena.
- Non piegarti troppo indietro. Fermati se ti fa male la schiena o se ti senti a disagio.
Passaggio 3. Sdraiati sul pavimento
Se non riesci a scrocchiare la schiena mentre sei seduto o in piedi, fallo sdraiato sul pavimento. Tuttavia, questo metodo richiede una flessibilità sufficientemente elevata per muoversi liberamente perché è necessario tenere le dita dei piedi.
- Sdraiati sul pavimento su un tappetino o un tappeto. Dopodiché, sdraiati su un fianco portando le ginocchia al petto. Raddrizza le gambe e cerca di raggiungere le dita dei piedi il più possibile. Rimani in questa posizione finché non senti bussare alla schiena. Dopo essere tornato nella posizione originale, sdraiati su un lato dall'altro lato per fare lo stesso movimento.
- Non sforzarti se fa male quando cerchi di raggiungere l'alluce. Fermati immediatamente se provi disagio durante lo stretching.
Metodo 2 di 4: chiedere aiuto agli altri
Passaggio 1. Sdraiati a faccia in giù su una superficie piana
Per poterti scrocchiare la schiena con l'aiuto di qualcun altro, sdraiati a faccia in giù sul pavimento o su un materasso rigido. Dopo esserti sdraiato sullo stomaco e aver messo le braccia lungo i fianchi, chiedigli di stare vicino alla parte superiore della tua testa.
Passaggio 2. Chiedi a qualcuno di premerti la schiena
Digli che dovrebbe unire i palmi delle mani e metterli tra le scapole. Chiedigli di premere la tua schiena iniziando con una leggera pressione.
Passaggio 3. Fagli premere mentre espiri
Assicurati che possa sentire il tuo respiro perché dovrebbe premere solo quando espiri. Per essere sicuro, suggerisci che ti dia istruzioni su quando espirare e inspirare.
- Può solo premere la colonna vertebrale tra le scapole quando espiri.
- Affinché la tua schiena scricchiolii, deve premere un po' alla volta dall'alto verso il basso. Quindi, il suono del bussare non si sente immediatamente quando inizia a premere.
Passaggio 4. Chiedigli di premere la schiena su e giù
Dovrebbe continuare a muovere le mani verso il basso mentre premi la colonna vertebrale mentre espiri. Entrambi dovete trovare le costole che possono essere ascoltate.
- Fai attenzione se vuoi chiedere a qualcuno di massaggiarti la schiena perché non sa quanto è forte premere per farti sentire a tuo agio. Pertanto, voi due dovreste continuare a comunicare.
- Se la tua schiena è dolorante o scomoda, chiedigli di fermarsi immediatamente.
Metodo 3 di 4: allungamento della schiena
Passaggio 1. Utilizzare la palla per l'esercizio
Oltre ad allungare la schiena, puoi usare la palla per schioccare la schiena. Per prima cosa, siediti sulla palla e fai avanzare lentamente i piedi finché non puoi sdraiarti sulla palla. Dopo esserti rilassato per un momento, raddrizza lentamente le gambe e piega alternativamente le ginocchia per consentire al tuo corpo di muoversi avanti e indietro sulla palla. Pertanto, la palla rotolerà in diverse aree della schiena.
Questo movimento non produce necessariamente il suono della schiena. La tua schiena scricchiolerà da sola quando ti sdrai sulla palla. Lascia che il tuo corpo si stenda comodamente sulla palla mentre ti godi l'allungamento. Sii paziente perché la parte posteriore di solito suona solo dopo pochi minuti
Passaggio 2. Eseguire una torsione per allungare la schiena
Siediti dritto sul tappetino mentre raddrizzi le gambe. Piega il ginocchio destro e incrocialo sulla gamba sinistra. Tieni la gamba sinistra dritta e solo la pianta del piede destro tocca il pavimento vicino all'anca sinistra.
- Raddrizza il braccio sinistro sull'anca destra e premi il gomito sinistro all'esterno del ginocchio destro finché non senti allungare i muscoli della schiena. Usa il gomito sinistro per premere più saldamente il ginocchio destro per ruotare delicatamente la colonna vertebrale verso destra.
- Quando senti bussare, rilascia i gomiti e poi guarda di nuovo in avanti per rilassare i muscoli allungati. Ripeti lo stesso movimento ruotando la schiena dall'altra parte.
Passaggio 3. Allungati a letto
Sdraiati sulla schiena con la testa sul bordo del letto. Abbassa la testa sulle spalle per appenderti al bordo del letto. Rilassati per un momento, quindi abbassa lentamente la parte superiore della schiena e le braccia sul pavimento. Una volta che senti l'allungamento, fai sit up per piegare la colonna vertebrale nella direzione opposta. Quindi, per favore, sdraiati di nuovo abbassando le scapole a poco a poco sul bordo del letto.
Passaggio 4. Stretching dondolando il corpo
Il movimento che di solito viene eseguito negli esercizi di Pilates rilasserà i muscoli lungo la colonna vertebrale. Sdraiati sul tappetino, abbracciando le ginocchia al petto. Fai oscillare lentamente il corpo avanti e indietro sfruttando lo slancio per muoverti. Prova a sentire ogni vertebra durante lo swing.
Passaggio 5. Crack indietro mentre si è sdraiati sul pavimento
Sdraiati sul pavimento senza tappeto mentre estendi le braccia. Piega le ginocchia in modo da poter mettere i piedi sul pavimento per posizionare i fianchi in modo che l'intera parte bassa della schiena tocchi il pavimento. Dopodiché, raddrizza la colonna vertebrale in modo che tutta la schiena tocchi il pavimento.
- Metti i palmi delle mani sulla parte posteriore della testa e solleva la testa dal pavimento mentre porti il mento al petto.
- Premi delicatamente la parte posteriore della testa in modo che le vertebre scuotono in diversi punti tra le scapole con una pressione molto leggera.
- Fermati immediatamente se questo movimento provoca dolore o disagio!
Metodo 4 di 4: fare nel modo più sicuro
Passaggio 1. Parla con il tuo medico se soffri di mal di schiena cronico
Scrocchiare la schiena allevia solo temporaneamente il dolore. Il mal di schiena cronico deve essere trattato da un operatore sanitario.
- Il mal di schiena può essere causato da una posizione seduta errata o da uno sforzo durante l'esercizio e di solito scompare da solo. Consultare un medico se si verificano mal di schiena per diverse settimane.
- Il medico ti suggerirà di seguire la terapia in base alla causa del dolore che stai vivendo, ad esempio con fisioterapia o farmaci. A volte, il mal di schiena deve essere trattato chirurgicamente.
Passaggio 2. Non scrocchiare troppo la schiena
Per affrontare il disagio, puoi scrocchiare la schiena di tanto in tanto. Se troppo spesso, i muscoli della schiena subiranno uno stiramento eccessivo con conseguente ipermobilità.
- L'ipermobilità rilasserà i muscoli della schiena in modo che la colonna vertebrale, i muscoli e i legamenti nella zona posteriore perdano la loro funzione.
- Parlate con il vostro medico se sentite il bisogno di massaggiare costantemente la schiena per alleviare il dolore.
Passaggio 3. Fai l'allungamento della schiena
Invece di sgranocchiare la schiena, lo stretching è un modo più appropriato per affrontare il dolore minore. Per allungare la schiena, piegati in avanti e poi siediti di nuovo dritto. Dopodiché, piegati avanti e indietro alcune volte per alleviare la tensione.
Questo movimento è molto buono se fatto dopo aver fatto il bagno sotto una doccia calda per cinque minuti
Avvertimento
- Devi stare molto attento se vuoi scrocchiarti la schiena. Non usare metodi aggressivi perché può ferirti la schiena. Consultare un medico se si soffre di mal di schiena cronico.
- Se senti dolore, smetti di praticare immediatamente. Presta molta attenzione al messaggio che il tuo corpo sta trasmettendo.
