La vista è uno dei nostri sensi più importanti. Pertanto, dobbiamo fare tutto il possibile per garantire che i nostri occhi siano sempre sani. Fortunatamente, ci sono molti metodi di dieta, stile di vita e medici che possiamo scegliere e migliorare per mantenere la nostra acuità visiva.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: affina i tuoi occhi con la nutrizione
Passaggio 1. Aumenta l'assunzione di luteina
La luteina è un nutriente che a volte viene chiamato vitamina dell'occhio. L'assunzione di 12 mg di luteina al giorno può aiutare a ridurre la degenerazione maculare legata all'età e altre malattie degli occhi. Gli alimenti ricchi di luteina includono:
- Verdure a foglia verde. Cavoli, broccoli e spinaci forniranno una dose adeguata di luteina.
- Frutta, in particolare kiwi, arance e uva.
- Zucca e cetriolo giapponese.
- In alternativa, puoi prendere un integratore di luteina. Assicurati di assumere un integratore specifico per luteina piuttosto che un multivitaminico perché i multivitaminici contengono solo una piccola quantità di luteina. Ma ricorda che i nostri corpi di solito assorbono la luteina in modo più efficiente se il nutriente proviene dal cibo piuttosto che dagli integratori.
Passaggio 2. Aggiungi gli acidi grassi omega-3 alla tua dieta
Questo importante nutriente può rallentare la degenerazione maculare, aiutare a prevenire la cataratta e migliorare i sintomi dell'occhio secco. Le migliori fonti di omega-3 si trovano nel pesce grasso, in particolare salmone e sardine. Questo nutriente si trova anche nel tonno, nello sgombro e nelle ostriche.
Se non ti piace o non riesci a procurarti facilmente i frutti di mare, puoi anche assumere integratori di olio di pesce per aumentare l'assunzione di omega-3
Passaggio 3. Consumare molta vitamina A
Questa vitamina aiuta a migliorare la vista notturna e a prevenire la miopia. Alcuni alimenti ricchi di vitamina A includono:
- Carota. Per decenni, le carote sono state conosciute come un alimento in grado di migliorare l'acuità visiva. Le carote hanno un alto contenuto di vitamina A, quindi questo alimento è ottimo per mantenere la salute degli occhi.
- patata dolce.
- Uovo. Le uova contengono anche luteina, quindi includi le uova nella tua dieta per ottenere una porzione di cibi che fanno bene alla vista.
Passaggio 4. Mangia cibi con alti livelli di vitamina C
La vitamina C può aiutare a ridurre la formazione di cataratta e la degenerazione maculare. Gli alimenti sottostanti sono le migliori fonti di nutrimento.
- Arancia. Ottieni vitamina C da arance intere piuttosto che dal succo d'arancia. In questo modo, puoi evitare lo zucchero aggiunto che si trova nel succo d'arancia.
- Peperoni gialli. Un solo peperone fornirà il 500% dell'assunzione giornaliera di vitamina C di cui il corpo ha bisogno.
- Verdure verde scuro. Cavoli e broccoli sono ricchi di vitamina C. Mangiando queste verdure fino a circa 250 grammi, puoi ottenere l'apporto di vitamina C necessario per un'intera giornata.
- Frutti di bosco. Mirtilli, fragole, more e lamponi sono tutte buone scelte per assumere vitamina C.
Passaggio 5. Aggiungi ferro alla tua dieta
Il ferro aiuta nella produzione di melanina, il pigmento che aiuta a proteggere gli occhi. Il ferro può aiutare gli occhi a evitare danni e rallentare la degenerazione maculare. Hai diverse opzioni per aggiungere più ferro alla tua dieta.
- Animali marini sgusciati. Aragoste, granchi e ostriche contengono alte dosi di ferro.
- Verdure a foglia verde. Oltre alla luteina, questo ortaggio fornirà al tuo corpo anche una dose adeguata di ferro.
- Noccioline. Anacardi, arachidi, mandorle e noci sono ricchi di ferro. Queste noci possono essere consumate come spuntino quotidiano.
- Carne rossa magra. La carne rossa a basso contenuto di grassi è una buona fonte di ferro se consumata in piccole quantità.
Metodo 2 di 4: Rafforzare gli occhi con i cambiamenti dello stile di vita
Passaggio 1. Utilizzare il computer correttamente
Ora questa è l'era digitale. Molte persone trascorrono diverse ore al giorno davanti allo schermo di un computer o di uno smartphone. Ciò può causare gravi danni alla vista. Per saperne di più su come evitare e trattare i problemi di vista causati dagli oggetti digitali, leggi alcuni articoli su Internet.
Passaggio 2. Mantenere un peso corporeo ideale
Seguire una dieta sana non solo migliorerà l'acuità oculare attraverso i nutrienti nella dieta. Una dieta equilibrata aiuterà anche ad evitare malattie legate al peso come il diabete che è la principale causa di cecità negli adulti. Consulta un medico per scoprire il tuo peso ideale, quindi aggiungi una dieta sana ed esercizio fisico per raggiungere quel peso.
Passaggio 3. Evitare di fumare
Il fumo può causare diversi problemi agli occhi come cataratta, degenerazione maculare e danni al nervo ottico. Il fumo può anche causare il diabete che danneggerà gli occhi. Se sei un fumatore, devi smettere, e se non fumi, non devi iniziare.
Passaggio 4. Indossare occhiali da sole all'aperto
Le radiazioni ultraviolette (UV) del sole possono aumentare il rischio di cataratta e degenerazione maculare. Acquista occhiali da sole che bloccano il 99-100% dei raggi UV e indossali ogni volta che sei fuori. Se vivi negli Stati Uniti, cerca l'adesivo "ANSI" sui tuoi occhiali da sole per assicurarti che soddisfino gli standard "American National Standards Institute" (ANSI) e blocchino i raggi UV.
Passaggio 5. Prenditi cura delle tue lenti a contatto
Lenti a contatto sporche possono causare danni agli occhi e persino causare infezioni dannose per la vista. Mantenendo pulite le lenti a contatto, puoi proteggere i tuoi occhi dai danni.
- Lavare le lenti dopo ogni utilizzo con un liquido detergente consigliato da un oculista professionista.
- Lavati le mani prima di maneggiare le lenti a contatto. Questo viene fatto per assicurarti di non trasferire batteri dalle tue mani sulle lenti a contatto. Inoltre, lavati le mani con un sapone delicato e inodore. Puoi anche applicare sostanze chimiche e profumi alle lenti a contatto e causare irritazioni agli occhi.
- Applicare il trucco dopo che le lenti a contatto sono state inserite e rimuovere il trucco dopo aver rimosso le lenti a contatto.
- Non dormire mai con le lenti a contatto in posizione, a meno che non siano progettate specificamente per un uso prolungato.
Passaggio 6. Indossa gli occhiali ogni volta che lavori con attrezzature o prodotti chimici
I piccoli oggetti possono essere molto dannosi se entrano negli occhi. Dovresti sempre indossare un'adeguata protezione per gli occhi quando svolgi attività che potrebbero far entrare oggetti estranei o sostanze chimiche nei tuoi occhi. Questo per garantire che i tuoi occhi rimangano sani e salvi.
Assicurati che gli occhiali aderiscano perfettamente alla testa per proteggere anche i bordi degli occhi
Passaggio 7. Dormi a sufficienza
Dormire per 8 ore senza interruzioni riposerà e lubrificherà i tuoi occhi. In questo modo, ti sveglierai con occhi nuovi per affrontare il giorno successivo.
Metodo 3 di 4: affina la tua vista con l'esercizio degli occhi
Passaggio 1. Chiedi al tuo oftalmologo gli esercizi per gli occhi
Mentre ci sono dubbi sul fatto che l'esercizio degli occhi possa effettivamente migliorare la vista, alcuni medici lo raccomandano a persone con determinati problemi agli occhi. Questi problemi includono difficoltà di messa a fuoco, occhi pigri e occhi incrociati. Chiedi al tuo medico se gli esercizi per gli occhi sono adatti a te e lui o lei può suggerirti alcuni esercizi diversi da quelli elencati in questo elenco.
Passaggio 2. Lampeggia continuamente per alcuni minuti
Sebbene non sia uno sport, battere le palpebre è molto importante per mantenere la salute degli occhi. Un problema comune è che le persone lavorano al computer e guardano la TV non sbattendo le palpebre abbastanza, causando secchezza e affaticamento degli occhi. Prenditi una pausa dal tuo lavoro e prova a battere le palpebre ogni 3-4 secondi in un periodo di 2 minuti. Ciò contribuirà a rilubrificare gli occhi e a trattare i sintomi dell'affaticamento degli occhi.
Passaggio 3. Muovi gli occhi in una figura 8
Muovere gli occhi seguendo uno schema ti aiuterà a rafforzare i muscoli oculari e a migliorare la vista.
- Inizia muovendo gli occhi in una figura 8.
- Una volta che ti sei abituato a farlo in una direzione, prova a girarlo.
- Quindi, immagina di tirare il numero 8 per formare il simbolo "infinito" (infinito). Muovi gli occhi seguendo lo schema in una direzione, quindi inverti la direzione.
- Quando ti senti annoiato con la forma 8, puoi anche provare a seguire lo schema di altre forme.
Passaggio 4. Concentra gli occhi su oggetti vicini e lontani e fallo alternativamente
Questo esercizio può aiutarti a mantenere gli occhi concentrati mentre sposti la tua attenzione su oggetti a distanze diverse.
- Posiziona le dita a circa 25 cm dal viso. Quindi concentrati su quel dito.
- Quindi, sposta la messa a fuoco su un oggetto a circa 6 metri di distanza.
- Alterna questi due focus ogni pochi secondi per 3 minuti.
Passaggio 5. Concentra gli occhi sulle mani mentre le avvicinano al viso
Questo ti aiuterà ad affinare la tua visione quando ti concentri su un oggetto in movimento.
- Metti le mani davanti al viso con le braccia distese. Tieni il pollice in alto e concentrati su di esso.
- Allunga i pollici verso di te finché non si trovano a circa 7,5 cm di distanza e tieni gli occhi concentrati sui pollici.
- Quindi, allunga la mano indietro e continua a concentrarti sul pollice.
Metodo 4 di 4: vista rafforzata dal punto di vista medico
Passaggio 1. Visita regolarmente il tuo oculista
Dovresti farti controllare la vista almeno ogni 2 anni. Un oftalmologo può fornire un esame completo e troverà eventuali problemi che potrebbero danneggiare i tuoi occhi. È importante rilevare precocemente condizioni come la cataratta e la degenerazione maculare in modo da poter ottenere un trattamento. Il medico può anche prescrivere lenti correttive e suggerire alcuni cambiamenti nello stile di vita per proteggere i tuoi occhi.
Assicurati di informare il tuo oculista di eventuali problemi di salute che potresti avere, anche se non sono correlati ai tuoi occhi. Problemi di salute come l'ipertensione e il diabete possono influenzare la vista e il tuo oculista dovrebbe conoscere la tua storia medica complessiva
Passaggio 2. Controlla le etichette di tutti i medicinali che prendi
Alcuni farmaci hanno effetti collaterali o interazioni farmacologiche che possono influenzare la vista. Se noti un improvviso cambiamento nella vista e prendi farmaci regolarmente, chiedi informazioni al tuo medico o al farmacista. Potrebbero esserci effetti collaterali o interazioni di cui non eri a conoscenza in anticipo.
Passaggio 3. Chiedi al tuo oftalmologo un collirio da prescrizione
Se soffri di problemi cronici agli occhi o gonfiore, potrebbero esserci diverse opzioni di farmaci per te. Per problemi come la secchezza cronica degli occhi, farmaci come Restasis possono aiutare a stimolare la produzione di lacrime. Descrivi eventuali problemi di salute che hai incontrato durante la visita dal tuo oculista e scopri se ci sono farmaci che puoi provare.
Passaggio 4. Considerare la chirurgia dell'occhio del laser
LASIK è una procedura medica che utilizza un laser per rimodellare parti della cornea ed è eseguita da un chirurgo. Questo intervento può aiutare i tuoi occhi a concentrarsi maggiormente e migliorare la tua visione. LASIK ha un alto tasso di successo. Tuttavia, questa operazione può costare molto e i risultati non sono permanenti. Consulta un oftalmologo per scoprire se LASIK è la scelta giusta per te.
Avvertimento
- Ricordati di consultare un medico prima di apportare modifiche drastiche alla tua dieta o stile di vita o di utilizzare prodotti sugli occhi. Senza una guida e una consulenza adeguate, puoi mettere a rischio il tuo corpo.
- Assumi integratori alimentari come descritto. Sebbene la giusta quantità di determinati nutrienti fornisca benefici, alcuni nutrienti possono essere dannosi se assunti in dosi più elevate.
