A nessuno piace essere freddo, ma a volte non hai altra scelta. Il freddo può farti sentire a disagio, scatenare malattie e renderti pigro se non sei preparato per questo. Che tu ti stia trasferendo in un clima più freddo o semplicemente desideri sentirti più a tuo agio nel clima freddo/invernale, ci sono dei passaggi che puoi adottare per adattarti meglio alle temperature fredde.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Regolazione delle condizioni del corpo alla temperatura fredda
Passaggio 1. Esci di casa e senti l'aria fredda
Se vuoi abituarti al freddo, devi essere disposto a uscire di casa. Quando è autunno o inverno (o se vivi in una zona dove il clima/clima è freddo tutto l'anno), prenditi qualche ora per uscire all'aperto ogni giorno. Indossa vestiti caldi se necessario e indossa meno vestiti quando inizi a sentirti a tuo agio. Nel corso del tempo, sarai in grado di trascorrere più tempo all'aperto e di essere meno influenzato dalla temperatura.
- Quando sei fuori per lunghi periodi, indossa guanti, stivali e un cappello, ma lascia la giacca a casa. Di solito, le mani e i piedi sono le parti del corpo che si sentono più fredde. Spesso, le dita o le orecchie intorpidite ti fanno "arrenderti" rapidamente con il freddo prima che il resto del tuo corpo sia completamente raffreddato.
- Prova a guidare senza riscaldamento se devi viaggiare. Per una sfida più difficile, prova ad aprire il finestrino dell'auto.
Passaggio 2. Fai una doccia fredda
Diversamente da quando fai la doccia come al solito, prova ad aprire il rubinetto nella direzione opposta (o a chiudere il rubinetto dell'acqua calda) mentre fai la doccia ogni giorno. Fare una doccia fredda può essere atroce, ma è il primo passo per sviluppare la tolleranza del tuo corpo alle basse temperature. Per alcune persone, questo modello di balneazione può essere il più vicino a un'attività estrema come l'immersione nell'Oceano Artico per aiutare il corpo ad adattarsi fisiologicamente alle basse temperature.
- Abituati a fare il bagno in acqua fredda abbassando gradualmente la temperatura dell'acqua. Se usi subito acqua troppo fredda, è probabile che non sarai abbastanza forte per fare una doccia e lavarti accuratamente.
- Puoi anche alternare acqua calda e fredda nella doccia per abituarti ai rapidi sbalzi di temperatura, proprio come quando esci di casa.
Passaggio 3. Aumenta di peso
La funzione del grasso immagazzinato nel corpo è quella di fornire una riserva di calorie che vengono bruciate per produrre energia, nonché uno strato per proteggere gli organi interni del corpo a una temperatura costante. Sebbene non sia un'opzione attraente, aumentare il grasso corporeo può farti sentire più caldo quando fa freddo.
- Fai attenzione quando stai cercando di aumentare di peso o aumentare la quantità di grasso. Devi comunque seguire una dieta sana ed equilibrata. Tuttavia, aumenta il numero di calorie che consumi normalmente.
- Seguire una dieta ricca di proteine, carboidrati e grassi sani (ad esempio carni magre, latticini, cereali integrali e oli vegetali) è un metodo collaudato per aumentare di peso, senza creare indebiti rischi per la salute del cuore e del sistema digestivo.
Passaggio 4. Esercitati regolarmente
Inizia a fare allenamento cardiovascolare e di resistenza un paio di volte a settimana. Il metabolismo del corpo (che scompone le calorie per rilasciare energia) aiuta a bilanciare la temperatura media del corpo. Questo processo diventa più efficiente quando ci si adatta agli effetti dell'esercizio intenso. In altre parole, l'esercizio ti fa sentire più caldo perché il metabolismo del corpo funziona in modo sano e aumenta.
- L'aumento della massa muscolare può anche riscaldare il corpo perché il corpo ha più tessuti caldi.
- Con l'esercizio cardiovascolare, la capacità del cuore e dei polmoni di far circolare il sangue ricco di ossigeno aumenterà in modo che il corpo possa funzionare meglio.
Metodo 2 di 3: aggiustare le abitudini
Passaggio 1. Abbassare la temperatura sul riscaldatore o sul termostato
Proprio come quando ci si abitua al freddo esterno, è necessario adattarsi anche al freddo interno. Di solito, le persone impostano la temperatura nella stanza nell'intervallo 23-25 gradi Celsius perché questo intervallo è considerato il più "amichevole" per l'equilibrio della temperatura corporea. Tuttavia, prova ad abbassare gradualmente di qualche grado la temperatura del riscaldatore o del termostato finché non ti senti a tuo agio a vivere e lavorare in una stanza più fresca.
Abbassare la temperatura del riscaldatore può anche aiutarti a risparmiare sui costi dell'elettricità quando fa freddo/inverno. Tuttavia, cerca l'accordo di un familiare o di un coinquilino se non vivi da solo
Passaggio 2. Abituati a non coprire il corpo
Quando il tempo inizia a fare freddo e sei tentato di avvolgerti in una coperta calda o di indossare le ciabatte da casa, resisti subito alla tentazione. Cerca di mantenere la temperatura che senti e, se necessario, fai qualcosa per distrarti. Questo passaggio mira a eliminare la voglia di coprirsi o avvolgersi in abiti caldi quando fa freddo, oltre ad allenarti ad affrontare le basse temperature "così com'è". Se sei abituato a vivere in stanze fredde e a fare regolarmente la doccia fredda, questo passaggio può essere facilmente saltato.
- Se non riesci a resistere alla tentazione di lanciare una coperta o scaldarti, prova a piegare la coperta e a riporla sullo scaffale più alto dell'armadio. C'è la possibilità che tu ti senta pigro o che abbia difficoltà a raccoglierlo se la coperta è conservata in un luogo alto.
- La tua temperatura corporea diminuirà naturalmente mentre dormi. Quindi, se vuoi provare un allenamento veloce per sviluppare la tua resilienza, prova a dormire senza una coperta!
Passaggio 3. Bevi acqua ghiacciata
Rendi l'acqua ghiacciata la tua bevanda preferita, anche quando fa freddo/inverno. Il consumo di bevande fredde con ghiaccio può abbassare la temperatura corporea. Ciò significa che il corpo mostrerà una risposta adattativa per compensare questi cambiamenti di temperatura. Quando le persone si godono il caffè o la cioccolata calda quando fa freddo per riscaldarsi, è necessario fare il passo opposto. Alla fine, non sentirai il bisogno di riscaldarti.
Oltre ad essere un mezzo utile per sviluppare la tolleranza del tuo corpo alle basse temperature, l'acqua fredda (anche con ghiaccio) è solitamente gratuita da ristoranti o caffè e può essere trovata ovunque
Passaggio 4. Goditi il clima tipico o le attività invernali
Per ridurre la sensibilità al freddo, non è necessario sottoporsi a un rigido "allenamento". Se vivi in un paese o in una regione con quattro stagioni, prova a praticare sport invernali come lo slittino, lo sci o lo snowboard. Cerca di divertirti quando sei all'aperto mentre tutti gli altri si scaldano in casa. In questo modo, puoi adattarti più rapidamente al freddo e superare il clima o l'inverno in modo divertente, piuttosto che rannicchiarti e coccolarti in casa.
- Pianifica il campeggio nel tardo autunno o in inverno come primo passo per affrontare il freddo. Una volta all'aria aperta, non hai altra scelta che dormire sul terreno freddo. Alla fine, il corpo si abituerà alla bassa temperatura.
- Ci sono buone probabilità che ti sentirai soffocato dopo alcune ore di sci o snowboard. Questa condizione mostra la quantità di calore corporeo prodotto dal corpo stesso. Cose come questa possono farti sentire sicuro della tua capacità di affrontare le temperature fredde.
Metodo 3 di 3: Allenare la Mente
Passaggio 1. Senti la temperatura effettiva
Invece di pensare a quanto freddo sentirai quando esci di casa, senti in prima persona la temperatura ambiente effettiva. Di solito, sentirai una differenza significativa e la temperatura effettiva non è così fredda come immaginato. Cerca di valutare accuratamente la temperatura ambiente in modo da non reagire in modo eccessivo alle condizioni meteorologiche.
Imparare quanto è fredda la temperatura fa parte del controllo della tua risposta inconscia allo stress
Passaggio 2. Immagina una temperatura più fresca
Potrebbe non piacerti il freddo attuale, ma cosa succede se fa molto più freddo? Questo è un trucco mentale che ti aiuta a vedere la situazione da un altro punto di vista in modo che le condizioni meteorologiche attuali non sembrino negative rispetto ad altre condizioni. Se ti ricordi di persone che vivono in zone più fredde (ad esempio l'Antartide o la Siberia), senza lamentarti, le notti fredde a Lembang o Batu non saranno più così tortuose.
Passaggio 3. Smetti di tremare
Ogni volta che inizi a tremare, sforzati di fermarti. Il brivido è uno dei meccanismi del corpo per generare calore quando la temperatura ambiente è fredda. Tuttavia, in generale, questo tipo di risposta fisiologica è necessaria se le condizioni ambientali sono davvero fredde o estreme. Se la temperatura esterna è ancora "normale" o di pochi gradi sotto lo zero e inizi a tremare in modo incontrollabile, ci sono buone probabilità che la reazione stia reagendo in modo eccessivo.
- Il brivido è un processo autonomo nel corpo che genera calore spingendo i muscoli a eseguire contrazioni piccole e rapide, simili agli effetti dell'esercizio.
- La ricerca mostra che i brividi in condizioni climatiche meno fredde non sono necessarie e non hanno alcun effetto contro le temperature miti.
Passaggio 4. Renditi conto che le temperature fredde non sono sempre una minaccia
Istintivamente, ti sentirai a disagio con condizioni insolite. Tuttavia, disagio e pericolo sono due cose diverse. Finché le temperature non raggiungono valori estremi che possono abbassare la temperatura interna e l'esposizione al freddo non è prolungata, puoi lavorare in sicurezza in ambienti freddi.
L'esposizione a basse temperature non metterà a rischio la tua sicurezza purché non abbassi la temperatura corporea interna al di sotto di 34-35 gradi Celsius. Tuttavia, quando la temperatura corporea inizia a scendere e la situazione si fa pericolosa, meglio non sforzarsi e trovare subito un riparo caldo
Suggerimenti
- La prima cosa che dovresti sempre fare è accettare il fatto che la zona o il luogo in cui vivi sia davvero freddo. Se stai perdendo tempo sperando che il clima sia più caldo, non ti sentirai mai a tuo agio con le basse temperature.
- A volte, devi trattenerti e costringerti consapevolmente a non sentire freddo. Dopo un po', sarai automaticamente in grado di affrontare meglio le temperature fredde.
- Riduci la quantità di vestiti che indossi quando esci di casa per brevi periodi di tempo.
- In alternativa a una doccia fredda, prova a immergerti nell'acqua più fredda che puoi tenerla il più a lungo possibile.
- Se hai sempre freddo, mentre le altre persone si sentono a proprio agio, consulta il tuo medico. Forse hai bassi livelli di ormone tiroideo. Questa condizione è abbastanza comune, soprattutto nelle donne.
Avvertimento
- Riconoscere la differenza tra temperature fredde e temperature molto fredde. Non sentirti "presuntuoso" riguardo alla tua capacità di resistere al freddo. Se la temperatura esterna scende a livelli pericolosamente bassi o sei stato fuori al freddo per troppo tempo, entra e riscaldati. Sii consapevole dei fattori scatenanti dell'ipotermia e dei suoi sintomi. Non ha senso correre rischi che mettono a repentaglio la salute e la sicurezza personale.
- L'esposizione prolungata alle basse temperature può esaurire il corpo di energia, indebolire il sistema immunitario e rendere il corpo più suscettibile alle malattie. Tieni a mente queste cose mentre alleni il tuo corpo ad abituarsi al freddo.
- Il fenomeno del congelamento è una condizione che si verifica quando parti del corpo come i piedi, le mani o la testa subiscono danni ai nervi e ai tessuti a causa dell'esposizione prolungata al freddo. Coprire e proteggere sempre le mani, i piedi e gli organi sensibili quando si deve lavorare in condizioni meteorologiche avverse per lunghi periodi di tempo.
