Livelli elevati di trigliceridi sono motivo di preoccupazione, in quanto possono aumentare il rischio di malattie cardiache e ictus. Se vuoi abbassare rapidamente i livelli di trigliceridi, i seguenti cambiamenti nello stile di vita e i farmaci possono avere un grande impatto sulla tua salute.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Cambia la tua dieta
Passaggio 1. Evitare di mangiare cibi zuccherati
Lo zucchero aggiunto e lo zucchero raffinato possono aumentare i livelli di trigliceridi, quindi il modo più rapido per abbassarli è ridurre l'assunzione di zucchero. Questo accade perché il contenuto calorico che non è necessario nello zucchero verrà convertito in trigliceridi (sotto forma di grasso) e quindi immagazzinato nel corpo.
- Limita l'assunzione di zuccheri aggiunti a non più del 5-10% delle calorie. Ciò significa che il limite al consumo di zucchero per le donne è di 100 calorie al giorno, mentre per gli uomini è di 150 calorie al giorno.
- Evita i dessert dolci e i succhi di frutta densi.
Passaggio 2. Ridurre il consumo di carboidrati semplici
Il riso bianco e il pane a base di farina di frumento o di semola possono aumentare i livelli di trigliceridi in alcune persone. Se il medico sospetta che ciò possa causare problemi al tuo corpo, prova a ridurre i carboidrati semplici per abbassare i livelli di trigliceridi.
- Invece di mangiare carboidrati semplici, scegli pasta e pane a base di cereali integrali.
- Smetti di mangiare del tutto i carboidrati e aumenta l'assunzione di proteine nella tua dieta. Le proteine hanno un "indice glicemico" più basso rispetto ai carboidrati. Ciò significa che le proteine vengono assorbite più lentamente nel flusso sanguigno. Pertanto, l'aumento del consumo di proteine è utile non solo per abbassare la glicemia, ma anche i livelli di "lipidi" (compresi i trigliceridi) nel sangue. I grassi sani sono anche una componente benefica della dieta perché possono controllare la glicemia abbassando i trigliceridi.
Passaggio 3. Smetti di bere alcolici
L'alcol può aumentare i livelli di trigliceridi, specialmente nelle persone sensibili ai suoi effetti. Quindi, si consiglia vivamente di smettere di consumare alcol mentre si cerca di abbassare i livelli di trigliceridi.
Una volta che i tuoi livelli di trigliceridi sono tornati nell'intervallo normale, puoi ricominciare a bere. Tuttavia, cerca di non mangiarlo troppo spesso o troppo, perché può aumentare nuovamente i livelli di trigliceridi
Passaggio 4. Aumenta l'assunzione di acidi grassi omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 sono considerati grassi "buoni" e consumarli regolarmente può aiutare il corpo a ridurre i livelli di trigliceridi.
- Mangia circa 2 porzioni di pesce grasso ogni settimana. Se lo fai regolarmente, potresti notare una differenza nei livelli di trigliceridi.
- I pesci grassi ricchi di acidi grassi omega-3 includono salmone, sgombro, sardine, tonno e trota.
- Altre fonti di acidi grassi omega-3 includono semi di lino, olio di semi di lino, semi di soia, legumi, noci e verdure a foglia verde scuro. Prova ad aggiungere questi ingredienti alla tua dieta quotidiana.
- Gli integratori di acidi grassi omega-3 di qualità possono essere utili perché aiutano ad aumentare il rapporto complessivo omega-3/omega-6.
Passaggio 5. Mangia proteine vegetali
I livelli di trigliceridi possono diminuire in modo significativo se scegli una fonte proteica dalle piante (piuttosto che dalla carne rossa).
- Fagioli secchi, piselli e soia sono ricche fonti di proteine.
- Puoi anche consumare il pollo come sostituto della carne rossa, perché è più salutare per controllare i livelli di trigliceridi.
Passaggio 6. Aumentare l'assunzione di fibre
Le fibre possono aiutare a regolare l'assorbimento e la digestione del cibo e gli alimenti ricchi di fibre possono abbassare significativamente i livelli di trigliceridi e colesterolo.
- La fibra mescolata con l'acqua nell'intestino formerà una matrice gel in grado di catturare il grasso. Pertanto, la fibra può ridurre la percentuale di grasso (compresi i trigliceridi) che viene assorbita dal corpo. Inoltre, la fibra è utile anche per mantenere la salute del tratto digestivo in altri modi.
- Per aumentare l'assunzione di fibre, aumenta la porzione di cereali integrali nella tua dieta. Dovresti anche aumentare l'assunzione di noci, frutta e verdura.
- La fibra ti farà anche sentire pieno, impedendoti così di mangiare troppo.
- Bevi più acqua aumentando l'assunzione di fibre. Oppure potresti avere dolori addominali da moderati a gravi.
Passaggio 7. Monitora l'assunzione di grassi
I grassi saturi e i grassi trans sono molto pericolosi. Quindi, ridurre il più possibile l'assunzione di tali grassi è molto utile per controllare i livelli di trigliceridi.
- Gli alimenti confezionati e i fast food sono le principali fonti di questi grassi "cattivi". Anche i prodotti animali e tutti gli alimenti a base di oli vegetali idrogenati come burro, strutto e margarina possono essere problematici.
- Passa ai grassi mono e poli insaturi. Il tuo corpo ha bisogno di grasso e le fonti di grassi insaturi sono considerate un'opzione più salutare e non aumenteranno troppo i livelli di trigliceridi. Le fonti di grassi insaturi includono olio d'oliva, olio di colza, lolla di riso, olio di noci e olio di semi di lino.
Passaggio 8. Limitare l'assunzione di fruttosio
Il fruttosio è uno zucchero che si trova naturalmente nella frutta, nel miele e in alcuni tipi di zucchero da tavola. Limitare l'assunzione di fruttosio a non più di 50-100 grammi al giorno può aiutarti a ridurre i livelli di trigliceridi più rapidamente.
- I frutti con un contenuto di fruttosio inferiore includono albicocche, arance, melone, fragole, avocado e pomodori; ecco una scelta più salutare di frutta se vuoi mangiare frutta.
- I frutti con un contenuto di fruttosio più elevato includono mango, banane, platani, uva, pere, mele, angurie, ananas e more; Questi sono i frutti che dovrebbero essere evitati, o almeno limitati nel loro consumo.
Metodo 2 di 3: cambiare attività e stile di vita
Passaggio 1. Regola l'apporto calorico
Presta molta attenzione a quante calorie consumi ogni giorno e considera di ridurle (consulta il tuo medico per trovare un obiettivo sicuro e realizzabile).
- Questo metodo è particolarmente utile se sei in sovrappeso o obeso. Essere in sovrappeso può essere una causa di aumento dei livelli di trigliceridi.
- La maggior parte delle donne dovrebbe assumere 1.200 calorie al giorno, mentre la maggior parte degli uomini dovrebbe assumere 1.800 calorie al giorno (questo apporto calorico può variare in base al livello di attività e ad altri fattori). Se le tue condizioni di salute richiedono la perdita di peso o l'apporto calorico, il medico può prescrivere una dieta speciale con meno calorie. Tuttavia, non dovresti iniziare alcuna dieta senza l'approvazione del tuo medico.
- Inoltre, evita di mangiare spuntini la sera prima di andare a letto.
Passaggio 2. Mangia piccole porzioni di cibo
Mangiare piccole porzioni più spesso è meglio che mangiarne 2 o 3 volte ma in grandi porzioni.
Passaggio 3. Esercizio
L'esercizio moderato è una parte importante degli sforzi per abbassare i livelli di colesterolo e trigliceridi.
- Non fare subito esercizio faticoso. Potresti pensare che un esercizio vigoroso abbasserà i livelli di trigliceridi più velocemente, ma questa scelta ha conseguenze negative a lungo termine. Iniziare con un esercizio troppo faticoso aumenterà le tue possibilità di arrenderti troppo presto. Quindi inizia con 10 minuti di esercizio ogni giorno e aumenta la durata di 1 o 2 minuti ogni settimana fino a quando non puoi allenarti per 30-40 minuti.
- Varia il tipo di esercizio che fai. Ad esempio, cammina oggi, poi pedala il giorno successivo e continua con l'esercizio seguendo il video il giorno successivo. Canalizza la tua creatività. Incorporando una varietà di esercizi nella tua routine di allenamento, non ti annoierai rapidamente. Ti aiuterà anche a trovare divertenti attività sportive!
Passaggio 4. Smetti di fumare
Smettere di fumare è un passo molto importante per abbassare i livelli di trigliceridi.
- Il fumo contribuisce a una serie di fattori di rischio cardiovascolare, che includono aumento della coagulazione del sangue, danni alle arterie e livelli incontrollati di grassi nel sangue (compresi i trigliceridi).
- Smettere di fumare avrà un impatto molto positivo sulla tua salute. Prova a trovare un programma di assistenza per smettere di fumare vicino a te. Oppure visita un medico che può fornire supporto e indicazioni.
Metodo 3 di 3: uso di droghe
Passaggio 1. Utilizzare i fibrati
I fibrati comunemente usati includono gemfibrozil e fenofibrato.
- I fibrati sono composti di acidi carbossilici, un acido organico composto da carbonio e idrogeno. La natura di questo composto è anfifatica, il che significa che può essere sciolto sia nel grasso che nell'acqua.
- Questo farmaco aumenterà i livelli di HDL e abbasserà i livelli di trigliceridi. Funziona diminuendo la produzione di particelle che trasportano trigliceridi dal fegato.
- Tieni presente che i fibrati possono causare disturbi gastrointestinali e irritazione del fegato, oltre a calcoli biliari. Questo farmaco è anche pericoloso se usato con farmaci che fluidificano il sangue e può causare danni muscolari se usato con statine.
Passaggio 2. Prova l'acido nicotinico
L'acido nicotinico più comunemente usato è la niacina.
- L'acido nicotinico è anche un composto di acido carbossilico.
- Come i fibrati, l'acido nicotinico riduce la capacità del fegato di produrre particelle che trasportano trigliceridi chiamate VLDL o lipoproteine a densità molto bassa.
- L'acido nicotinico aumenterà i livelli di colesterolo HDL (colesterolo buono) è superiore a farmaci simili.
- Consultare il proprio medico prima di utilizzare l'acido nicotinico, poiché può interagire con altri farmaci e avere effetti collaterali pericolosi.
- Gli effetti collaterali gravi che possono verificarsi includono difficoltà di respirazione, forte dolore addominale, ittero e mal di testa. Sebbene questi effetti collaterali siano rari, è necessario esserne consapevoli.
Passaggio 3. Scopri gli integratori di acidi grassi omega-3 su prescrizione
L'assunzione di acidi grassi omega-3 in modo naturale può abbassare i livelli di trigliceridi, ma gli integratori di acidi grassi omega-3 ad alte dosi acquistati su prescrizione medica sono molto più efficaci nell'abbassare i livelli di trigliceridi.
- Gli integratori di acidi grassi Omega-3 sono generalmente disponibili sotto forma di pillole di olio di pesce.
- Utilizzare solo alte dosi di questo integratore sotto consiglio e cura di un medico, poiché potrebbe interagire anche con altri farmaci. Livelli di Omega-3 troppo alti possono fluidificare il sangue e abbassare la pressione sanguigna. Un eccesso di omega-3 può anche aumentare i livelli di zucchero nel sangue e interferire con la funzione epatica, oltre a scatenare disturbi mentali.
Passaggio 4. Ulteriori informazioni sulle statine
La classe di farmaci più comunemente usata è l'atorvastatina. Altre statine includono fluvastatina, lovastatina, pivastatina, pravastatina, rosuvastatina e simvastatina.
- Questo farmaco può abbassare il colesterolo inibendo l'enzima HMG-CoA reduttasi. La funzione principale di questo enzima è quella di produrre colesterolo.
- Il principale vantaggio delle statine è l'abbassamento del colesterolo LDL. Questo farmaco può anche abbassare i trigliceridi, ma l'effetto è minore rispetto a farmaci simili.
- Gli effetti collaterali delle statine sono rari ma piuttosto gravi. La disgregazione muscolare è un importante effetto collaterale delle statine, specialmente se usate con fibrati. Le statine possono anche causare problemi al fegato e aumentare il rischio di diabete.
- Sii consapevole dei sintomi di un'eccessiva assunzione di omega-3. Questi sintomi includono pelle grassa/acneica, aumento dell'appetito, capelli grassi e letargia.
Suggerimenti
- Prima di apportare modifiche importanti alla tua salute, devi capire perché. Livelli elevati di trigliceridi sono uno dei principali fattori di rischio per le malattie cardiache (che includono infarto, ictus e aterosclerosi o indurimento delle pareti delle arterie).
- Anche i trigliceridi svolgono un ruolo nella sindrome metabolica. A tutti coloro con tre o più di queste condizioni è stata diagnosticata la sindrome metabolica: pressione sanguigna elevata, livelli di trigliceridi elevati, aumento del colesterolo HDL, aumento della circonferenza della vita e/o livelli di zucchero nel sangue elevati. Questa sindrome è fondamentalmente una malattia causata dallo stile di vita e può aumentare il rischio di malattie cardiache, diabete, malattie del fegato e alcuni tipi di cancro. Quindi, ecco un altro motivo per cui dovresti controllare i livelli di trigliceridi.
- Prima cambierai il tuo stile di vita in uno più positivo, compresa la dieta e l'esercizio (con i farmaci necessari e consigliati dal medico), prima ti sentirai felice e inizierai una vita sana e prospera. A volte la parte più difficile è iniziare e con il tempo diventerai sempre più entusiasta man mano che avanzi!
