La disidratazione può verificarsi non solo a causa della mancanza di assunzione di acqua potabile, ma anche come effetto collaterale di malattie come il colpo di calore, il diabete, la diarrea e il vomito. I sintomi della disidratazione sono sete, stordimento (sensazione di disagio come svenimento), vertigini, confusione, minzione poco frequente, urine scure, secchezza delle fauci e della pelle, stanchezza e, nei casi più gravi, aumento della frequenza cardiaca e respirazione rapida. Con la giusta strategia, puoi superare la disidratazione dovuta a una malattia o persino rendere il tuo corpo più idratato per la salute.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: prova i metodi che puoi fare a casa
Passaggio 1. Bere più acqua
Molte persone non bevono la quantità di acqua raccomandata ogni giorno. La quantità di acqua consigliata ogni giorno è di 8-15 bicchieri, a seconda del tuo livello di attività e di altri fattori come il tuo peso e la frequenza con cui il tuo corpo è esposto alla luce solare o alle temperature calde. Cerca di bere almeno 8 bicchieri d'acqua, a meno che non ti venga consigliato di bere una certa quantità d'acqua da un medico.
Passaggio 2. Bere piccole quantità di acqua ma più spesso
Se trovi difficile farlo tutto in una volta, bere acqua durante il giorno renderà più facile la digestione per il tuo corpo. Porta con te una bottiglia d'acqua al lavoro o metti un bicchiere d'acqua al tuo fianco mentre ti rilassi a casa. Se lo tieni a portata di mano, è più probabile che lo bevi durante il giorno. Senza rendertene conto, sarai in grado di raggiungere il tuo obiettivo di mantenere il corpo idratato.
- Ricorda che anche quando non hai sete, dovresti bere liquidi.
- Ricorda inoltre che dovresti bere liquidi anche quando fa freddo. L'attività, il tempo atmosferico, la siccità, ecc. possono causare disidratazione.
- Se hai ancora sete nonostante bevi liquidi, questo potrebbe indicare una malattia (come il diabete) o un effetto collaterale dei farmaci. Chiama il tuo medico se riscontri uno di questi problemi.
Passaggio 3. Sostituire i liquidi persi dopo l'esercizio
Molte persone sottovalutano la quantità di liquidi persi con il sudore durante l'esercizio. La quantità d'acqua consigliata prima dell'esercizio è di 1-3 bicchieri. Porta anche una bottiglia d'acqua quando ti alleni. Puoi anche sostituire l'acqua con bevande sportive per sostituire gli elettroliti (che contengono sale) perché il corpo perde sale durante la sudorazione (e molte bevande sportive contengono calorie che ti sosterranno per poterti esercitare meglio).
- Per gli sport di resistenza, le bevande elettrolitiche sono molto importanti da consumare perché il sale ha una funzione vitale per la capacità del corpo di assorbire l'acqua.
- Per allenamenti più brevi, è sufficiente acqua naturale.
Passaggio 4. Tieni d'occhio la quantità di tempo che trascorri al sole
Più tempo trascorri all'aperto quando fa caldo, più liquidi ha bisogno il tuo corpo. Per mantenerti idratato quando fa caldo, porta con te un drink. Se possibile, programma le tue attività all'aperto al mattino presto o nel tardo pomeriggio quando il sole non è troppo forte per ridurre i livelli di disidratazione.
Se ti alleni all'aperto e vivi in un clima caldo, puoi scegliere di allenarti quando il clima è meno caldo. In questo modo sarà più facile mantenersi idratati senza dover bere molti liquidi
Passaggio 5. Evita bevande gassate, contenenti caffeina e/o alcoliche
Le bevande gassate come il ginger ale vengono spesso consumate per alleviare i dolori di stomaco. Tuttavia, queste bevande sono un'opzione inefficace per affrontare la disidratazione. Questo perché contengono troppo poco zucchero e troppo poco sodio per sostituire gli elettroliti.
- L'alcol è un diuretico (aumenta la perdita di liquidi dal corpo). Rispetto alla quantità che bevi, potresti urinare di più. Il mal di testa che provi quando sei ubriaco di alcol è un effetto diretto della disidratazione. Se vuoi mantenerti idratato, evita l'alcol.
- Le bevande contenenti caffeina contengono una piccola quantità di ingredienti diuretici. Sebbene non causino disidratazione, le bevande contenenti caffeina non sono l'opzione più efficace se stai cercando di mantenerti idratato. Invece, bevi acqua.
Passaggio 6. Controlla le tue urine per un segno del tuo stato di idratazione
L'urina scura (giallo scuro), soprattutto se anche la minzione è poco frequente, è un segno di disidratazione. Nel frattempo, l'urina di colore chiaro e il passaggio frequente sono un segno che il tuo corpo è ben idratato. Non aver paura di controllare l'urina poiché questo è uno dei modi più efficaci per controllare il tuo stato di idratazione.
Metodo 2 di 2: cercare cure mediche
Passaggio 1. Riconosci i segni di una grave disidratazione
Se ti senti stordito, confuso o hai cambiamenti nei segni vitali (come un battito cardiaco accelerato e un aumento della frequenza respiratoria), potresti soffrire di una disidratazione più grave e aver bisogno di cure mediche. Le cause più comuni di disidratazione sono il colpo di calore (dovuto all'eccessiva esposizione al sole), gli sport estremi di resistenza e le malattie che comportano diarrea e/o vomito.
Se si dispone di una di queste condizioni o si teme che si possa diventare gravemente disidratati, contattare immediatamente il medico
Passaggio 2. Infondere il corpo con fluidi per via endovenosa
Un'infusione endovenosa di liquidi è il modo più rapido ed efficiente per sostituire i liquidi se si è gravemente disidratati. Questo perché il liquido viene iniettato direttamente nella vena e non deve essere prima assorbito dall'apparato digerente. I fluidi IV sono anche adattati alle tue esigenze specifiche con fluidi, sali e calorie bilanciati per ottimizzare l'idratazione e la salute generale del corpo.
Se hai una malattia come diarrea e/o vomito, potresti non essere in grado di assumere liquidi per via orale (a causa di nausea e/o vomito, o diarrea che impedisce l'assorbimento). Pertanto, i liquidi IV possono essere l'unica opzione nei casi più gravi
Passaggio 3. Chiama il tuo medico per una diagnosi della causa sottostante della disidratazione
I casi gravi di disidratazione richiedono non solo liquidi per il trattamento, ma anche una diagnosi e una spiegazione della causa sottostante da parte di un medico. Se cerchi di mantenerti idratato senza prima identificare la causa del problema, è probabile che gli effetti siano di breve durata o permanenti. Pertanto, in caso di dubbio, è necessario contattare un medico che possa fornire misure per rendere il corpo adeguatamente idratato e di nuovo sano.
- In molti casi, anche la diagnosi specifica della causa della disidratazione influisce sul corso del trattamento. Questo è un altro motivo per cui l'identificazione della causa sottostante è così importante.
- Se hai una malattia cronica come insufficienza cardiaca congestizia, malattie renali, disturbi endocrini o iponatriemia, non apportare modifiche all'assunzione giornaliera di liquidi. Chiedi al tuo medico cosa è giusto per te e tieni presente che le raccomandazioni per la popolazione generale potrebbero non essere appropriate.
